Untuk membangun tubuh yang Anda inginkan, Anda harus merencanakan latihan Anda dan tetap pada jadwal Anda. Jika Anda salah merencanakannya, Anda dapat berlatih berlebihan, yang penuh dengan kelelahan dan kelebihan otot, yang tidak akan mengarah pada hasil yang diinginkan, tetapi hanya akan menambah waktu untuk mencapainya.
Diperlukan
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Sorot empat kelompok otot utama yang akan Anda latih setiap hari. Sebarkan hari-hari pelatihan ini dalam pola kotak-kotak, bergantian dengan hari-hari istirahat. Jika satu hari istirahat tidak cukup untuk Anda, gunakan dua hari istirahat, tetapi tidak lebih.
Langkah 2
Pada hari pertama, pompa kaki Anda. Kerjakan bench press atau barbell squat, lalu lakukan latihan ekstensi kaki segera setelahnya. Setelah itu, lanjutkan ke mesin leg curl. Istirahatkan diri Anda dan latih perut Anda - perut bagian atas, bawah, dan samping.
Langkah 3
Dedikasikan hari pelatihan kedua untuk otot dada dan trisep. Tekan pada bangku lurus dan miring, masing-masing, buat perutean pada bangku lurus dan miring. Jika memungkinkan, tambahkan pekerjaan di dada? latihan pada simulator untuk memompa otot dada. Kemudian lakukan tiga hingga empat latihan ekstensi lengan yang berbeda.
Langkah 4
Pada hari pelatihan ketiga, latih bahu Anda. Kelompok otot ini harus dilatih secara terpisah untuk mencapai hasil yang maksimal. Lakukan dumbbell raise di depan Anda, di belakang Anda dan di samping untuk melatih delta, dan lakukan barbell raise di atas Anda.
Langkah 5
Hari keempat harus dikhususkan untuk punggung dan bisep. Untuk membangun punggung Anda, gunakan tautan atas dan bawah. Semakin Anda melatih punggung Anda, semakin mundur, ingatlah ini. Untuk memompa bisep, gunakan ikal dengan barbel dan dumbel, lebih disukai melakukan latihan di bangku khusus yang mengisolasi bisep.
