Anda tidak harus pergi ke klub kebugaran untuk tetap bugar. Banyak orang tidak punya cukup waktu dan uang untuk ini. Pojok olahraga juga dapat diatur di rumah, sehingga Anda dapat berlatih di waktu Anda sendiri.
instruksi
Langkah 1
Pilih mesin kekuatan (dirancang untuk memperkuat otot) atau peralatan kardiovaskular seperti treadmill, sepeda dayung dan stasioner, dan pelatih elips. Mereka tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada sistem pernapasan dan saraf. Akan menyenangkan untuk memiliki orang lain, tetapi tidak semua orang dapat mengalokasikan ruang terpisah di apartemen atau rumah.
Langkah 2
Ambil unit lipat. Misalnya, trek orbit menggabungkan kualitas stepper dan treadmill. Setelah kelas, mereka dapat dilepas di bawah tempat tidur, di balkon. Mini-stepper yang cukup efektif dan sangat ringkas (hanya 50x40x25 cm), hampir tidak memakan ruang, tetapi membantu membakar banyak kalori.
Langkah 3
Hindari membeli unit monolitik atau besar, seperti sepeda olahraga atau pelatih elips, kecuali Anda dapat mengalokasikan ruang terpisah untuk gym.
Langkah 4
Tempatkan simulator di semacam podium atau turunkan langit-langit dengan menerangi area pelatihan dengan lampu sorot, Anda dapat membuat partisi untuk ruangan dalam bentuk rak atau sandaran sofa. Bahkan layar akan melakukannya.
Langkah 5
Temukan penutup dinding dan lantai yang praktis dan tahan lama. Penutup dinding yang ideal adalah gabus, lantai - laminasi atau lantai karet khusus, seperti di klub olahraga. Alangkah baiknya jika dibuat kedap suara agar tidak mengganggu tetangga yang tinggal di bawah. Dianjurkan untuk menempatkan cermin di depan simulator - sehingga Anda dapat melihat gambar Anda selama pelatihan, mengontrol postur Anda.
Langkah 6
Cobalah untuk membuat ruang kelas nyaman, letakkan kursi di dalam ruangan, letakkan tikar, pasang rak handuk. Di ruangan ini, letakkan timbangan lantai, meja putar, dan untuk cakram dan benda-benda kecil yang berguna, pasang kabinet dinding atau gantung beberapa rak. Ada rak vertikal khusus yang dijual yang tidak memakan banyak ruang.
Langkah 7
Perhatikan sudut olahraga berdasarkan palang dinding, mereka sangat kompak. Selain tangga standar, mereka termasuk palang horizontal, palang tidak rata, dan papan miring, yang dengannya Anda dapat melatih perut. Set terpasang baik ke dinding, atau berdiri di antara lantai dan langit-langit. Untuk membangun struktur, Anda harus memilih sudut hotel.
Langkah 8
Jangan mencari alasan untuk mengabaikan penataan sudut olahraga di apartemen. Matras yoga, dumbbell, bola Pilates, fitball dapat dengan mudah masuk ke interior kamar tidur, dan stepper dapat disimpan di bawah tempat tidur. Punya waktu luang lima menit? Gunakan tali skipping yang bisa kamu dapatkan dari lemari.
Langkah 9
Periksa apakah ruangan berventilasi baik, jika tidak masuk akal untuk lebih memilih bermain ski di musim dingin dan bersepeda di musim panas daripada simulator. Air mancur dekoratif, misalnya, akan memberikan kesegaran.
Langkah 10
Perlu diingat bahwa peralatan olahraga harus ditempatkan setidaknya 30 cm dari dinding. Jogging track akan memakan waktu sekitar 2 meter persegi. area, sepeda latihan - 1, 5, pelatih elips - hingga 2, 5. Bahkan pada loggia biasa, Anda dapat menempatkan unit keseluruhan, menghindari masalah dengan pembangunan kembali. Opsi ini juga bagus karena gym yang dibuat akan selalu memiliki banyak cahaya dan udara segar. Jika Anda mampu mengalokasikan ruang terpisah untuk itu, maka itu harus setidaknya 8-10 sq. M. Di klub kebugaran seperti itu, belilah treadmill, mesin latihan beban, sepeda olahraga, palang dinding, dan alat pijat getar. Desainer menyarankan untuk menempatkan semua struktur di sekitar simulator terbesar, dan memilih warna terang dan kusam untuk dinding.
