Dalam olahraga seperti binaraga, sering kali diperlukan pengeringan sesaat sebelum kompetisi agar dapat tampil di kompetisi dalam bentuk yang paling estetis dan fit. Bagaimanapun, tempat yang akan diambil atlet tergantung pada ini.
Konsep pengeringan
Pengeringan dibuat tepat sehingga atlet dapat mengekspos massa ototnya, yang diperolehnya selama pelatihan dan nutrisi ke massa. Secara alami, jika periode penambahan otot ini tidak ada, maka tidak ada yang perlu diekspos.
Pengeringan dibagi menjadi tiga komponen - diet, olahraga dan obat-obatan. Masing-masing dari mereka memainkan peran besar. Tidak adanya salah satu poin dapat menyebabkan fakta bahwa Anda tidak akan mendapatkan hasilnya.
Diet
Saat mengeringkan makanan, penting untuk menjaga massa otot dan menghilangkan lemak. Oleh karena itu, mereka meningkatkan jumlah protein dalam makanan dan mengurangi karbohidrat.
Kehilangan otot dapat disebabkan oleh beban latihan yang tidak memadai ketika jumlah karbohidrat dalam makanan sangat rendah. Karena itu, tubuh lebih sulit untuk mentolerir aktivitas fisik. Jika ada kekurangan protein dalam makanan, maka kerusakan otot akan terjadi.
Aturan dasar untuk mengeringkan makanan:
1. penolakan karbohidrat secara bertahap;
2. meningkatkan jumlah protein dalam makanan;
3. kekurangan garam dalam makanan.
Pada awalnya, makanan utama terdiri dari sayuran, keju rendah lemak, kefir dan keju cottage rendah lemak, serta tidak lebih dari dua apel sehari. Sejumlah kecil sereal dalam makanan diperbolehkan.
Pada tahap kedua, setelah 7-10 hari pengeringan, terjadi penurunan bertahap pada sereal dan penolakan buah.
Tahap ketiga dimulai dengan tidak adanya buah dan sereal sama sekali dalam makanan setelah makan siang, tetapi makanan berprotein dipertahankan. Tahap ini dimulai pada hari ke 18-25.
Tahap keempat dan terakhir adalah penolakan terhadap segala sesuatu kecuali sayuran dan makanan berprotein. Pada akhirnya, produk susu juga hilang.
Penggunaan berbagai obat-obatan seperti vitamin, mineral dan obat-obatan yang memperlancar pencernaan sangat dianjurkan.
Bekerja
Semuanya sederhana di sini. Hal ini diperlukan untuk mengurangi waktu pelatihan dan menggabungkan latihan menjadi superset.
Namun, menemukan latihan yang sempurna tidak mungkin. Setiap atlet memiliki program khusus sendiri dan dipilih berdasarkan keadaan tubuh dan karakteristiknya. Dalam hal ini, hanya pelatih profesional yang akan membantu, yang akan memastikan bahwa atlet tidak membakar otot selain lemak.
Penarikan air
Pada minggu ketiga pengeringan, Anda dapat memikirkan untuk mengeluarkan air dari tubuh untuk menunjukkan kelegaan.
Proses penarikan dibagi menjadi dua tahap - persiapan dan utama.
Tahap persiapan adalah konsumsi air dua kali lebih tinggi dari norma, sehingga tubuh mengeluarkannya dengan keras.
Di panggung utama, atlet secara tajam mengurangi jumlah air yang dikonsumsi, tetapi tubuh belum menyadari hal ini dan membuang semuanya dengan cepat dan tepat. Beberapa atlet menggunakan diuretik untuk ini, tetapi ini memiliki risiko sendiri membuang tubuh dan masalah ginjal.
Bagaimanapun, perlu untuk mengontrol proses pengeringan secara ketat untuk menghindari masalah kesehatan.
