Keuntungan tak terbantahkan dari kelas aerobik slide adalah kesenangannya. Dalam proses latihan tersebut, gerakan tubuh pemain ski, figure skater, skater dan atlet lain yang mengalami beban dinamis ditiru. Wanita melakukan aerobik ini karena suatu alasan, karena dianggap sebagai alat yang sangat efektif untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak di daerah panggul dan paha.
Itu perlu
- - trek geser ukuran standar;
- - alas kaki khusus yang memperbaiki kaki bagian bawah dengan baik;
- - kaus kaki atau penutup sepatu khusus.
instruksi
Langkah 1
Ini akan sulit di awal kelas Anda, terutama pada awalnya, karena Anda terbiasa dengan trek slide. Jika Anda belum pernah berseluncur sebelumnya, pertama-tama Anda perlu mengembangkan stabilitas dan mempelajari cara mendorong dari tengah lintasan ke salah satu sisi dan belakang. Selama latihan ini, paha bagian dalam dan luar sangat tegang. Seiring waktu, saat Anda belajar meluncur dengan mudah, Anda akan dapat beralih ke kombinasi yang lebih kompleks yang mencakup mengayunkan kaki, lengan, dan putaran badan.
Langkah 2
Meluncur dasar. Aku p. - berdiri di sebelah kiri jalan setapak. Kaki menyatu, kaki sedikit ditekuk, punggung sedikit dimiringkan ke depan. Dari posisi awal ini, dorong tanjakan dan ambil 2 langkah ke kanan di sebelah perosotan. Kemudian gabungkan kaki Anda di jalan yang benar. Kembali ke I. hal. di jalan yang sama.
Langkah 3
Opsi kedua adalah geser dasar. Gunakan gerakan yang sama seperti pada versi sebelumnya. Namun, sekarang Anda tidak perlu melakukan dua slide di sepanjang slide, tetapi hanya satu. Untuk latihan ini, tekuk lengan Anda di depan tubuh Anda, lalu tarik ke arah tubuh Anda sambil tidak menekuk. Jika Anda masih menguasai trek slide, pada awalnya Anda tidak boleh memasukkan gerakan tangan secara umum. Lebih baik simpan saja di dekat pinggul atau pinggang Anda.
Langkah 4
Menyentuh lantai dari depan. Dalam latihan ini, slip samping juga dilakukan, tetapi pada saat yang sama salah satu kaki di akhir gerakan harus menyentuh lantai dengan jari kaki sedikit di depan slide.
Langkah 5
Angkat lutut. Gerakan ini juga dimulai dengan salah satu opsi luncuran dasar di atas. Saat kaki Anda menyentuh tanjakan, angkat lutut kaki Anda yang lain lurus ke atas. Anda dapat membuat latihan ini lebih sulit dengan mengayunkan tangan di atas kepala.
Langkah 6
Tumpang tindih dengan tulang kering. Gerakan seperti itu juga dimulai dengan slide dasar. Mereka dilakukan dengan menekuk lutut kaki belakang ke belakang. Dalam hal ini, perlu untuk melakukan informasi dan perceraian dengan tangan ditekuk di siku.
Langkah 7
Mengangkat kaki ke samping. Latihan ini dimulai dengan beberapa gerakan dasar, dan dilanjutkan dengan ayunan ke arah kaki belakang. Dalam hal ini, tidak diperbolehkan menekuk kaki di lutut. Jika Anda ingin mempersulit latihan ini, ayunkan tangan Anda ke bawah dan ke samping.
