Saat ini, Internet menawarkan kepada wanita yang peduli dengan bentuk tubuh mereka sendiri, sejumlah besar video latihan yang diunggah ke publik. Ini adalah kelas dansa seperti zumba pembakar, latihan kekuatan, latihan untuk kelompok otot tertentu: perut, bokong, dada, dll.
Yang paling populer dan efektif dalam penurunan berat badan adalah apa yang disebut "pelatihan pembakaran lemak". Bagaimana mereka berbeda dari, katakanlah, aerobik dan latihan kekuatan? Mari kita merumuskan prinsip dasar mereka.
Diperlukan
- - pakaian nyaman yang tidak menghalangi gerakan;
- - pakaian dalam yang menopang payudara;
- - karpet.
- Ini juga bisa berguna:
- - Lompat tali;
- - jam dengan timer.
instruksi
Langkah 1
Temperatur tinggi.
Perbedaan utama antara latihan pembakaran lemak adalah kecepatan tinggi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan gerakan yang intens dan peningkatan detak jantung sebesar 50-70%, metabolisme menjadi dua kali lipat. Dengan kata lain, 30 menit VT membakar jumlah kalori yang sama dengan latihan aerobik 60 menit.
Langkah 2
Latihan interval.
Inti dari prinsip ini adalah bahwa beban bergantian dengan fase pemulihan. Misalnya, latihan dimulai dengan lompat tali, kemudian latihan dilakukan untuk otot-otot dada dan punggung (misalnya, papan dengan tumpang tindih bergantian dengan setiap kaki). Maka saatnya melakukan cardio squat lagi. Lingkaran berakhir dengan latihan perut.
Setiap latihan dilakukan 20-26 kali (tergantung pada kebugaran fisik dan daya tahan Anda) atau satu menit pada pengatur waktu.
Langkah 3
Pelatihan melingkar.
Setiap set diulang satu demi satu empat kali dengan istirahat pendek, setengah menit, untuk memulihkan diri. Putaran terakhir latihan dilakukan dengan akselerasi.
Langkah 4
Mendapatkan massa otot.
Peningkatan massa otot merangsang pengeluaran energi, yang berarti bahwa dalam latihan pembakaran lemak, Anda harus memberikan preferensi untuk latihan apa pun yang memaksa sebanyak mungkin kelompok otot lengan, dada, punggung, perut, dan kaki untuk bekerja. Ini termasuk bar, push-up, jongkok, melompat sambil mengangkat tangan.
Penting untuk menggunakan kelompok yang berbeda, sehingga latihan di setiap set mungkin sedikit berbeda satu sama lain. Jadi, misalnya, di lingkaran pertama, Anda dapat melakukan lompatan dengan kaki lurus dan jongkok dari posisi "kaki selebar bahu", di lingkaran berikutnya - lompat dengan tulang kering tumpang tindih dan jongkok dalam lapisan.
