Setiap orang ingin memiliki kecocokan proporsional. Tonjolan yang berlebihan, terutama di area titik kelima, tidak mengecat baik perempuan maupun laki-laki. Jika wanita sering menggunakan bantuan diet dan spesialis pijat atau myostimulation, maka pria lebih suka memperbaiki kekurangan gambar dengan bantuan latihan khusus.
instruksi
Langkah 1
Bokong adalah salah satu area paling bermasalah pada tubuh manusia, tidak mudah untuk mengatasinya. Timbunan lemak di titik kelima dengan keras kepala tidak mau melepaskan posisinya, banyak usaha diperlukan untuk menguranginya.
Langkah 2
Pertama-tama, ikuti diet tertentu jika Anda cenderung kelebihan berat badan di tempat tertentu. Hindari minuman beralkohol, terutama bir. Hindari kentang, daging berlemak, mayones, permen, dan makanan bertepung dalam diet Anda.
Langkah 3
Saat mandi, pijat area yang bermasalah dengan waslap yang keras. Lebih banyak bergerak, cobalah untuk tidak duduk di satu tempat untuk waktu yang lama. Hal termudah untuk dilakukan adalah dengan berjalan menaiki tangga daripada menggunakan lift. Terlepas dari kesederhanaan yang tampak, teknik ini sangat efektif, hasilnya akan terlihat dalam beberapa bulan.
Langkah 4
Jangan abaikan olahraga. Berlari, berenang, dan latihan aerobik apa pun akan membantu dalam memerangi kelebihan volume di bokong. Untuk glutes, lakukan latihan berikut:
Kaki selebar bahu, jongkok di atas bangku tanpa menyentuh pantatnya. Tubuh sedikit miring ke depan. Pinggul diturunkan sejajar dengan lantai. Lakukan 3 kali untuk 20 repetisi.
Langkah 5
Berdiri dengan kaki Anda bersama-sama. Ambil langkah lebar ke depan, lalu berubah menjadi lunge. Lutut membentuk sudut siku-siku. Kembali ke posisi awal. Ulangi 25 kali dengan setiap kaki.
Langkah 6
Berdiri dengan posisi merangkak, rentangkan kaki lurus ke belakang. Angkat hingga sejajar dengan lantai. Kaki pada diri sendiri. Ulangi 20 kali dengan setiap kaki.
Langkah 7
Lakukan squat tertimbang dengan satu kaki. Ambil dumbel dengan berat sekitar satu kilogram. Lakukan jongkok satu kaki dengan lengan ditekuk di siku dan diposisikan di dada Anda. Latihan ini sangat sulit, tetapi sangat efektif.
Langkah 8
Lakukan squat dengan kontraksi maksimal. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus jongkok serendah mungkin, praktis menyentuh lantai dengan bokong. Ulangi 20 kali. Lakukan kompleks yang direkomendasikan secara teratur tiga kali seminggu selama setidaknya satu jam, maka hasilnya tidak akan lama datang.
