Gerakan rotasi dilakukan selama pemanasan atau latihan, dan rotasi melingkar pada lengan dan kaki dapat dilakukan. Gerakan-gerakan ini dilakukan, misalnya, dalam serangkaian latihan yang bertujuan memperkuat persendian.
Latihan khusus untuk persendian direkomendasikan untuk orang yang melakukan kebugaran, jogging, berenang, segala jenis olahraga atau pekerjaan fisik. Serangkaian latihan yang dilakukan secara teratur memperkuat persendian, yang memungkinkan mereka untuk dengan mudah menanggung tekanan yang mereka alami selama pelatihan olahraga atau pekerjaan fisik. Semua gerakan rotasi selama senam harus dilakukan secara perlahan.
Latihan 1. Letakkan kaki selebar bahu, luruskan punggung, rentangkan tangan ke samping sehingga sejajar dengan lantai. Kepalkan kuas Anda menjadi kepalan tangan. Lakukan dua puluh gerakan rotasi dengan tangan ke satu arah dan kemudian ke arah lain.
Latihan 2. Tetap dalam posisi awal yang sama, tekuk lengan Anda di sendi siku. Jaga agar lengan Anda tetap dari bahu ke siku. Lakukan dua puluh gerakan rotasi dengan lengan Anda (dari siku ke pergelangan tangan) maju mundur.
Latihan 3. Pusat rotasi dalam latihan ini adalah sendi bahu. Lakukan gerakan rotasi dengan tangan Anda maju mundur - lima belas kali di setiap arah.
Latihan 4. Saat melakukan latihan ini dan selanjutnya, Anda harus bersandar di kursi. Ambil posisi awal: berdiri tegak, luruskan punggung. Pegang kursi dengan tangan Anda, regangkan kaki kanan ke depan dan angkat sedikit. Putar kaki lima belas kali dalam satu arah, dan kemudian jumlah yang sama ke arah lain. Lakukan latihan ini juga untuk kaki kiri.
Latihan 5. Ambil posisi awal, lalu tekuk kaki kanan di lutut. Angkat sehingga paha Anda sejajar dengan lantai. Pusat rotasi adalah sendi lutut. Putar kaki bagian bawah lima belas kali di setiap arah. Ulangi latihan ini untuk kaki kiri Anda.
Latihan 6. Rentangkan kaki kanan ke depan dan angkat ke sudut 45 derajat. Pusat rotasi adalah sendi panggul. Lakukan sepuluh putaran di setiap arah dengan kaki kanan Anda sehingga paha dan kaki bagian bawah bergerak. Kemudian lakukan jumlah putaran yang sama dengan kaki kiri Anda.
Agar rangkaian latihan ini efektif, lakukan dua hingga tiga kali seminggu, sebaiknya selama latihan pagi.
