Dia dianggap sebagai binaragawan paling terkenal di dunia. Selain itu, ia berhasil mengunjungi seorang aktor di Hollywood dan seorang gubernur di Texas. Memang, semua yang disentuh Arnold Schwarzenegger berubah menjadi emas. Banyak atlet masih berlatih sesuai dengan rencana yang dikembangkan oleh seorang atlet muda, dan bermimpi bahwa mereka juga akan dapat mencapai ketinggian yang berhasil dicapai oleh idola mereka.
Bagaimana Schwarzenegger datang ke binaraga
Sebagai anak laki-laki, Arnold siap untuk terlibat dalam hampir semua olahraga: dari tinju hingga berenang. Pelatih sepak bolanya memutuskan bahwa anak itu akan melakukannya dengan baik untuk sedikit memompa kakinya, dan dialah yang mengirimnya ke kursi goyang. Angkat beban begitu menaklukkan Schwarzenegger muda sehingga dia tidak pernah kembali ke sepak bola. Antara 1968 dan 1980, ia menjadi juara binaraga dunia tujuh kali. Ini menjadi mungkin berkat program pelatihan yang dikembangkan oleh Schwarzenegger sendiri.
Arnold berlatih 6 kali seminggu, hanya pada hari Minggu memberikan tubuh istirahat yang telah lama ditunggu-tunggu yang diperlukan untuk regenerasi. Untuk setiap latihan, ia memiliki 6 perjalanan, terdiri dari 6-12 pengulangan. Untuk setiap kelompok otot, ia ditugaskan dari 3 hingga 6 latihan yang berbeda.
Punggung, dada, kaki
Terminator paling memperhatikan kelompok otot terbesar - 5 latihan untuk kaki dan punggung, serta 6 untuk dada. Inti dari latihan ini adalah push-up dan penekanan lebar, yang dilakukan hingga kelelahan, serta menekuk lutut. Selain itu, program pelatihan untuk otot-otot ini termasuk push-up dari bangku miring, pengurangan dan penculikan lengan, memutar. Untuk kaki, Arnold menggunakan leg press khusus, yang ditimbang sesuai dengan berat atlet itu sendiri.
Betis dan perut
Tidak seperti atlet lain yang kurang memperhatikan kelompok otot ini, Terminator memberi mereka tempat khusus dalam rencana latihannya. Goyangan pedet dalam posisi berdiri dan duduk dilakukan sebanyak 18 kali operan setiap hari. Latihan ini diakhiri dengan mengayunkan betis, berdiri dengan satu kaki. Latihan perut dilakukan dalam satu pendekatan, berlangsung 30 menit tanpa gangguan.
Lengan
Meskipun volume bisep 56 sentimeter sudah luar biasa, atlet memperkenalkan setidaknya 7 latihan untuk otot-otot ini ke dalam rencana pelatihan setiap hari. Semua atlet menggunakan dumbel pendek dan panjang untuk tujuan ini, tetapi mereka tidak mungkin melakukannya seperti Schwarzenegger - 6 set 6-10 repetisi setiap hari. Seperti halnya French press, yang dilakukan untuk kegagalan otot. Dia memompa bahunya dengan meremas dumbbell pendek dalam posisi duduk.
Apa kesuksesan Terminator?
Tidak diragukan lagi, bagian tertentu dari kesuksesan Arnold Schwarzenegger jatuh pada potensi luar biasa yang diberikan kepadanya secara alami, tetapi harus diakui bahwa tanpa latihan yang melelahkan setiap hari, ia tidak akan mencapai bahkan setengah dari hasil, berkat itu ia menjadi binaragawan dan Terminator yang dikenal. di seluruh dunia. Dengan berlatih sesuai rencananya, setiap pemuda akan mampu, jika tidak menyalip idolanya, maka setidaknya mendekati puncak yang belum ada yang berhasil ditaklukkan.
