Penurunan berat badan adalah proses yang melelahkan dan melelahkan yang membutuhkan pemborosan waktu dan usaha yang signifikan. Berolahraga di gym tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga dapat memperkuat otot dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Seperti dalam kompleks pelatihan mana pun, keberhasilan pelatihan penurunan berat badan tergantung pada banyak faktor: serangkaian latihan, intensitas, dan waktu pelatihan.
Latihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan yang mempersiapkan otot untuk beban. Semua otot harus diremas, dari leher hingga betis. Sebagai latihan pertama, perlu dilakukan latihan yang bertujuan untuk membakar lemak dari area yang bermasalah. Biasanya ini adalah pers atau sisi. Mereka juga harus menyelesaikan latihan. Secara total, 3 set 20-50 repetisi dilakukan dalam setiap latihan, tergantung pada kondisi fisik atlet.
Kemudian Anda harus melakukan beberapa jenis latihan aerobik, seperti berlari atau bersepeda. Mereka harus dilakukan dengan intensitas sedang selama 15-20 menit. Latihan aerobik secara aktif melibatkan sistem kardiovaskular dan pernapasan, dan juga membantu membakar molekul lemak.
Latihan yang tercantum di atas harus dilakukan setiap minggu. Sisanya harus digabungkan sesuai kebijaksanaan Anda. Satu hari latihan dapat dikhususkan untuk kaki, satu lagi untuk punggung, dan yang ketiga untuk dada dan lengan. Ini akan memungkinkan Anda untuk memberikan perhatian maksimal dan melatih kelompok otot ini.
Saat merumuskan program latihan untuk menurunkan berat badan, preferensi harus diberikan pada latihan kompleks seperti jongkok, berbagai baris dan penekanan. Latihan kaki dapat mencakup squat, leg press, dumbbell lunges, calf raise, dll. Pelajaran yang ditujukan untuk mengembangkan punggung: deadlift (untuk anak perempuan - dengan dumbel), menarik ke sabuk, menarik blok atas dan bawah, hiperekstensi. Latihan untuk dada dan lengan: bench press, standing press, push-up di palang yang tidak rata, lift untuk bisep, perutean halter. Dari latihan yang terdaftar, Anda harus memilih 2-3 dan melakukannya pada hari yang tepat.
Untuk mencegah adaptasi tubuh terhadap stres, latihan dapat diganti dengan analog setiap bulan. Misalnya bench press bisa diganti dengan dumbbell set, squat bisa diganti leg press, deadlift bisa diganti deadlift, dll. Beban juga harus bervariasi.
Di akhir latihan, Anda harus kembali melakukan latihan aerobik dan 2-3 pendekatan ke samping atau tekan. Di akhir latihan, harus ada perasaan kelelahan total, otot-otot harus sakit dan sakit. Perlu untuk berlatih dengan dedikasi penuh, hanya dengan demikian kelas akan membawa hasil yang diinginkan.
Latihan apa pun yang ditujukan untuk menurunkan berat badan harus dilakukan dengan intensitas tinggi sehingga detak jantung Anda berada pada tingkat yang cukup tinggi. Semakin tinggi detak jantung dan semakin cepat pernapasan, semakin efektif efek pembakaran lemak dari latihan tersebut. Istirahat antara set dan latihan tidak boleh lebih dari 2-3 menit. Durasi pelatihan harus setidaknya satu dan tidak lebih dari dua jam. Anda harus melakukannya 3-4 kali seminggu.
Harus diingat bahwa latihan penurunan berat badan tidak dapat membawa hasil tanpa mengikuti diet rendah kalori dan menghentikan kebiasaan buruk.
