Banyak orang menyukai tubuh kencang yang indah, tetapi terkadang perut yang kecil bisa merusaknya. Pompa perut Anda dengan cepat dan efisien, singkirkan lemak di atasnya, mungkin hanya dalam beberapa bulan.
instruksi
Langkah 1
Kurangi asupan kalori Anda. Ini diperlukan untuk membakar kelebihan lemak perut. Hapus roti, permen, daging berlemak dari makanan. Untuk menghilangkan lemak, makan setidaknya tiga ratus gram sayuran segar dan buah-buahan sehari. Dan tentu saja, jangan makan larut malam. Aturan sederhana akan memberikan hasil yang bagus bagi mereka yang ingin menyingkirkan beberapa kilogram.
Langkah 2
Dapatkan latihan. Untuk manifestasi kelegaan otot, Anda akan membutuhkan setidaknya enam bulan, tetapi untuk perut yang indah dan kencang, beberapa bulan kerja keras sudah cukup. Sebagian besar latihan dilakukan dari posisi terlentang, terima dan mulailah melakukannya.
Langkah 3
Tekuk lutut Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat tubuh saat Anda mengeluarkan napas, tanpa menyatukan siku atau menekan dagu ke dada. Angkat tubuh, putar, regangkan siku ke lutut yang berlawanan. Dalam hal ini, kaki Anda bisa berada di lantai, atau dekat dengan siku Anda.
Langkah 4
Letakkan tangan Anda di bawah bokong, angkat kaki dan silangkan, kaitkan satu sama lain di area pergelangan kaki. Bawa lutut ke dada, ayunkan tubuh sedikit.
Langkah 5
Dari posisi yang sama, angkat kaki ke atas, angkat panggul dari lantai. Cobalah untuk melakukan latihan ini tanpa melompat, sehingga Anda akan mencapai hasil terbaik. Pada saat yang sama, perut bagian bawah bekerja secara aktif, yang paling sering menimbulkan masalah.
Langkah 6
Untuk membentuk pinggang dan beban pada otot perut yang miring, lakukan membungkuk. Berdiri dengan bahu lurus, rentangkan tangan lurus ke samping. Dengan pernafasan, lakukan tikungan ke sisi kanan, rentangkan tangan kiri di belakang tubuh, pegang di atas kepala. Ulangi di sisi lain. Semakin keras Anda melakukan peregangan, semakin baik hasil yang akan Anda capai.
Langkah 7
Jika kulit di perut Anda kendor dan kehilangan elastisitasnya, lakukan pijatan. Ini akan membantu kulit mendapatkan kembali kekencangan dan penampilannya. Selain itu, dengan bantuan pijatan, Anda dapat secara efektif melawan lemak tubuh.
