Nyeri otot setelah berolahraga bukan hanya untuk pemula. Para profesional juga mengalami nyeri otot, karena mereka secara berkala menambah beban pada mereka. Tidak semua orang tahu tentang penyebab nyeri otot dan mekanisme terjadinya.
Nyeri otot konstruktif setelah berolahraga
Banyak orang menganggap nyeri otot setelah berolahraga sebagai pertanda baik, menyamakan tingkat intensitas nyeri dengan tingkat efektivitas pelatihan. Namun, rasa sakit pasca-latihan bervariasi. Sangat penting untuk membedakan konstruktif dari destruktif.
Nyeri setelah berolahraga disebut nyeri lagging. Ini memanifestasikan dirinya pada hari berikutnya setelah kelas dan mereda dalam beberapa hari. Penyebab terjadinya adalah beban atipikal pada jaringan otot, akibatnya mikrotraumas muncul di dalamnya.
Istirahat kecil seperti itu memprovokasi tubuh untuk memulai proses pemulihan aktif. Sintesis protein terjadi dan hormon yang sesuai dilepaskan, sebagai akibatnya pertumbuhan otot dimulai. Pertumbuhan otot adalah tujuan yang dikejar oleh para peserta pelatihan.
Untuk pemula, rasa sakit yang tertunda akan sangat intens pada awalnya, kemudian beberapa adaptasi akan terjadi. Bagi para profesional, ketika mengikuti program latihan standar, nyeri otot yang tertunda adalah ringan. Hanya perubahan radikal dalam program pelatihan yang dapat meningkatkannya.
Ketika nyeri otot menunjukkan pelatihan buta huruf
Dengan latar belakang rasa sakit pasca-latihan, Anda mungkin tidak melihat trauma nyata. Nyeri berdenyut yang tajam, berderak, dan bunyi klik adalah sinyal buruk. Jika pembengkakan atau hematoma berkembang, ini bisa menunjukkan tingkat kerusakan yang serius.
Cedera serius terjadi sebagai akibat dari teknik latihan yang tidak tepat, kurangnya pemanasan sebelum bagian paling sulit dari pelatihan. Untuk menghindari hal ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih profesional terlebih dahulu.
Pelatih akan membantu Anda membuat program individual, memilih bobot yang diizinkan. Dia akan mengontrol teknik Anda dan membuat koreksi yang diperlukan. Dia juga akan mengajari Anda cara menghangatkan otot secara kompeten sebelum bagian utama latihan.
Banyak orang mengalami nyeri pasca-latihan yang persisten, dalam hal ini Anda harus mempertimbangkan kembali rejimen latihan Anda. Perlu diketahui bahwa waktu pemulihan berbeda untuk kelompok otot yang berbeda.
Otot-otot perut dipulihkan paling cepat, mereka dapat dimuat setidaknya setiap hari. Otot-otot lainnya tidak begitu bersahaja. Pemulihan otot-otot bahu, punggung, lengan, pinggul, bokong membutuhkan setidaknya tiga hari.
Jika pelatihan tidak menyebar tepat waktu, praktisi akan menerima trauma yang tak henti-hentinya. Kondisi seperti itu tidak dapat memiliki efek positif pada pertumbuhan otot. Solusi terbaik adalah melatih setiap kelompok otot secara terpisah setiap 4-5 hari sekali.
