Dalam karya seni yang telah turun kepada kita sejak zaman kuno, sosok atletik adalah simbol tiruan, dan banyak pematung mencoba menciptakan kembali tubuh yang terlipat sempurna. Tetapi sosok yang cantik bukan hanya otot besar, tetapi, pertama-tama, rasio di antara mereka. Bagaimana mengukur otot Anda dan mengetahui apakah Anda seperti Apollo?
instruksi
Langkah 1
Ukur otot Anda secara teratur untuk mengontrol pertumbuhan massa otot dan menghilangkan perkembangan yang tidak harmonis dalam tubuh. Ambil satu sentimeter fleksibel (jika Anda tidak memilikinya, Anda dapat menggunakan benang biasa, dan kemudian mengukurnya untuk membaca) dan mengukur volume dada Anda tepat di atas puting susu (tangan diturunkan ke bawah dengan bebas). Ambil angka ini sebagai 100%. Untuk proporsi ideal, pinggang Anda harus 75% dari dada Anda, bisep ketat 37%, leher 38%, pinggul 60%, kaki 40%, lengan bawah 30%.
Langkah 2
Ukur bisep pada titik paling tebal, dengan asumsi lengan sepenuhnya ditekuk dan tegang. Atau, Anda dapat mengukur bisep Anda di tengah saat lengan Anda rileks dan turun dengan bebas. Saat mengukur leher, jaga agar kepala tetap lurus. Ukur di sepanjang lingkar leher melintang tengah. Ukur kaki bagian bawah di bagian paling tebal dari otot betis. Ukur paha dengan benar di bawah otot-otot bokong. Pinggang diukur di tempat tersempit melalui otot rektus abdominis (sebagai pilihan, dapat diukur setinggi pusar agar tidak bingung), dan lengan bawah di bagian terluasnya.
Langkah 3
Ukur otot "dingin", mis. sebelum pelatihan. Setelah latihan, otot-otot bertambah volumenya karena aliran darah, dan Anda tidak akan dapat memverifikasi ukuran sebenarnya. Lakukan pengukuran setiap dua bulan sekali untuk memantau pertumbuhan atau pengurangan otot. Buat buku harian dan catat pengukuran Anda.
Langkah 4
Jika Anda membutuhkan pengukuran otot yang akurat, lebih baik menyatakannya bukan dalam sentimeter, tetapi dalam kilogram. Ada prosedur khusus - analisis bioimpedansi komposisi tubuh - yang dengannya Anda dapat menentukan dengan tingkat akurasi yang tinggi massa otot Anda. Selain itu, Anda akan mengetahui massa lemak dan massa tubuh tanpa lemak, mis. massa kerangka, otot dan organ dalam. Dengan melakukan analisis bioimpedansi setiap beberapa bulan, Anda akan melacak perubahan otot Anda ke gram terdekat.
