Olahraga adalah proses konversi energi yang terus menerus yang dikeluarkan oleh tubuh selama latihan untuk membakar lemak dan membentuk otot. Agar transformasi ini terjadi, tubuh harus menerima protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin. Tanpa partisipasi vitamin dan elemen mikro, sintesis protein lengkap, suplai oksigen ke jaringan dan pembakaran lemak menjadi tidak mungkin.
instruksi
Langkah 1
L-karnitin, suplemen makanan utama yang dikonsumsi oleh para atlet, dianggap sebagai vitamin, meskipun hal ini tidak sepenuhnya benar, karena tubuh mampu mensintesis zat ini sendiri. Ini juga disebut vitamin B11. Tanpa kandungan L-karnitin yang cukup dalam makanan atlet, proses pembakaran lemak yang normal tidak mungkin dilakukan. Faktanya adalah dialah yang melakukan pengangkutan asam lemak ke tempat di mana lemak dipecah dengan pelepasan energi selanjutnya. Selain itu, L-carnitine mendukung aktivitas fisik dan mental penuh, melindungi pembuluh darah dan membantu melawan stres. L-Carnitine berkontribusi pada peningkatan tingkat daya tahan dan menjadi sangat diperlukan selama latihan aerobik yang intens. Biasanya, produsen vitamin untuk atlet memproduksi L-karnitin dalam kombinasi dengan vitamin C, B3, B6, B12 dan zat besi, karena jika salah satu elemen ini tidak mencukupi, L-karnitin tidak sepenuhnya diserap oleh tubuh. Sumber alami L-carnitine adalah ikan, daging, susu. Meskipun sejumlah peneliti mempertanyakan efektivitasnya yang tinggi, L-karnitin terus memecahkan rekor penjualan vitamin kompleks dan suplemen untuk atlet.
Langkah 2
Berikutnya dalam peringkat vitamin untuk atlet adalah asam askorbat. Vitamin C berperan dalam sintesis asam amino (produk pemecahan protein yang berasal dari makanan), hormon steroid, dan dalam pembentukan kolagen.
Langkah 3
Vitamin B, yaitu B6 (piridoksin), B3 (niasin), B2 (riboflabin), B12 (cobalamin) dan vitamin B1 (tiamin), berperan besar dalam mencapai hasil cepat dari latihan. Metabolisme dan pemanfaatan protein secara langsung tergantung pada asupan vitamin B6 dalam tubuh. Vitamin B1 mempengaruhi sintesis protein dan pertumbuhan sel sambil membangun otot. Vitamin B3 sangat penting untuk nutrisi otot yang tepat selama latihan. Riboflabin berguna terutama untuk wanita yang berolahraga. Ini terlibat dalam metabolisme glukosa dan oksidasi asam lemak. Vitamin B12 sangat penting bagi atlet yang mengikuti diet vegetarian, karena merupakan satu-satunya vitamin yang tidak dapat diperoleh dari produk non-hewani. Dialah yang mengatur aktivitas sistem saraf dan terlibat dalam metabolisme karbohidrat.
Langkah 4
Vitamin E meningkatkan pertumbuhan sel, dan karena itu pertumbuhan otot, karena melindungi membran mereka dari kerusakan. Vitamin A terlibat dalam sintesis protein. Dialah yang mengambil bagian dalam akumulasi glikogen di otot, yang merupakan sumber energi utama dalam tubuh, selain lemak. Tetapi Anda harus sangat berhati-hati dengan vitamin ini, karena beracun dalam jumlah besar.
Langkah 5
Anda dapat membeli sebagian besar vitamin untuk atlet di apotek biasa, tetapi lebih baik mendapatkannya di toko khusus atau klub kebugaran. Di sanalah vitamin kompleks dan suplemen untuk atlet dijual dalam kombinasi optimal untuk memecahkan masalah spesifik dalam olahraga. Para ahli merekomendasikan vitamin dari merek FitMax, BioTech, Nutrex dan IronMaxx untuk digunakan.
