Seringkali, pelatihan reguler tidak memberikan hasil yang diinginkan. Harus diingat bahwa implementasi sistematis dari serangkaian latihan tertentu bukanlah hal utama. Jangan lupa tentang kualitas latihan Anda. Tip yang berguna akan membantu Anda membangun bisep Anda dengan benar.
Diperlukan
- - barbel;
- - halter;
- - bangku.
instruksi
Langkah 1
Gunakan pegangan yang benar untuk membangun bisep Anda secara efektif. Ada beberapa nuansa di sini. Faktanya adalah bahwa ketika menekuk lengan dengan barbel, lebar cengkeraman memengaruhi pertumbuhan massa otot dengan cara yang sangat berbeda. Dengan penjepit barbel standar (lebar bahu terpisah), aksinya ditekankan pada kepala bagian dalam dan luar bisep secara merata. Ini layak dipertimbangkan. Semakin lebar Anda memilih pegangan, semakin banyak beban yang akan diterapkan ke bagian dalam bisep. Dengan demikian, dengan cengkeraman yang sempit, yang terjadi adalah kebalikannya. Mengangkat barbel akan membantu meningkatkan ukuran bisep dalam dan luar.
Langkah 2
Mulailah latihan barbell curl dengan 4 set. Gunakan pegangan sempit di awal. Jarak antara tangan tidak boleh lebih dari 20 cm Lakukan pendekatan kedua dengan pegangan rata-rata. Untuk melakukan ini, tangan harus dibuka selebar pinggul. Pendekatan ketiga adalah pegangan selebar bahu. Dalam hal ini, beban akan didistribusikan secara merata. Genggaman terakhir lebar.
Langkah 3
Ketahui manfaat gerakan parsial saat berolahraga. Ini berarti bahwa amplitudo yang berkurang dalam hal ini menyebabkan semua serat otot dari kelompok otot yang diperlukan berkontraksi pada ritme yang dipercepat. Untuk membangun bisep dengan benar, gunakan metode ini. Juga, perlu diingat bahwa ketika menekuk lengan dengan barbel dari posisi duduk, atlet dapat mengambil beban 20-30% lebih berat. Itu sebabnya sertakan latihan ini di awal latihan Anda.
Langkah 4
Regangkan bisep Anda. Dengan demikian, Anda akan mencapai hasil positif jauh lebih awal. Keriting dumbbell miring adalah salah satu dari sedikit latihan yang dapat secara efektif meregangkan kepala panjang bisep. Ini adalah sedikit rahasia bagi banyak atlet. Faktanya adalah bahwa selama latihan ini, lengan bergerak di belakang batang tubuh. Dengan mengkontraksikan bagian luar dan meregangkannya dengan lebih kuat, puncak bisep terbentuk.
