Jika Anda datang ke gym dan tidak tahu program mana yang harus dipilih - untuk pemula atau untuk atlet dengan pengalaman - maka Anda akan tertarik dengan informasi di bawah ini. Untuk memilih program yang tepat, Anda perlu menentukan tonus otot Anda, dan ini tidak sesulit kelihatannya.
instruksi
Langkah 1
Tentukan fleksibilitas otot Anda. Lakukan beberapa tes kecil untuk melihat seberapa fleksibel otot Anda.
Pertama, berdiri dengan kaki rapat. Condongkan tubuh ke depan tanpa menekuk lutut. Jika tangan Anda tidak jatuh di bawah lutut, berikan diri Anda 0 poin. Jika Anda dapat mencapai kaki Anda - 1 poin. Jika Anda menyentuh lantai dengan telapak tangan - 2 poin.
Kemudian duduk di lantai. Rentangkan dan rentangkan kaki Anda sejauh mungkin. Sekarang membungkuk ke depan. Jika Anda hanya bisa meletakkan telapak tangan di lantai, berikan diri Anda 0 poin. Jika Anda dapat menyentuh lantai dengan siku, Anda dapat menulis sendiri 1 poin. Jika Anda berhasil meletakkan kepala dan dada Anda di lantai - 2 poin.
Langkah 2
Menentukan kekuatan otot. Semuanya sederhana di sini. Mulailah dengan push-up. Jika Anda dapat melakukan kurang dari 5 push-up, tetapkan diri Anda 0. Dan jika demikian, maka Anda harus mempertimbangkan untuk membeli keanggotaan gym. Jika Anda melakukan push-up 5-10 kali, tentukan sendiri 1. Meskipun tidak ada yang bisa dibanggakan di sini juga. Jika Anda melakukan push-up lebih dari 10 kali, berikan diri Anda 2 poin.
Lalu kami berbaring telentang, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk. Angkat tubuh Anda tanpa menyentuh punggung Anda ke lantai. Jika Anda bisa melakukannya kurang dari 10 kali - sayang sekali, 0 poin. Jika Anda bisa melakukannya 10-20 kali, beri diri Anda 1 poin. Jika lebih dari 20 kali - 2 poin.
Langkah 3
Kami menentukan daya tahan otot Anda. Di sini kita melakukan latihan sudut. Punggung bersandar ke dinding, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Artinya, kita berpura-pura duduk di kursi di sebelah dinding, tetapi tidak ada kursi. Jika Anda tidak tahan selama lebih dari 1 menit, beri diri Anda 0 poin. Jika Anda bertahan selama 1-2 menit, maka beri diri Anda 1 poin. Jika lebih dari 2 menit - 2 poin.
Langkah 4
Hitung poin dan tentukan tonus otot Anda. Jika Anda telah mengumpulkan 0 -4 poin di semua latihan, maka formulir Anda masih banyak yang diinginkan. Jika Anda memiliki 5-9 poin, maka otot Anda dalam kondisi yang memuaskan. Jika Anda mencetak 10 poin, Anda dapat mempertimbangkan nada otot Anda dalam kondisi optimal dan beralih ke pelatihan yang lebih serius.
