Duduk di tali - bagi sebagian orang itu adalah mimpi sejak kecil, tetapi tidak berhasil. Yang lain mulai bermain olahraga mendekati usia 30, dan mimpi ini datang kepada mereka tepat pada usia ini. Belajar duduk di tali itu nyata, berapa pun usia Anda, hal utama dalam hal ini adalah ketekunan dan kesabaran.
Itu perlu
tikar senam (busa)
instruksi
Langkah 1
Berlatih setiap hari selama minimal 30 menit. Inilah yang akan memungkinkan Anda untuk mencapai apa yang Anda inginkan, tidak peduli berapa usia Anda. Semakin muda dan semakin atletis tubuh Anda, semakin cepat Anda mendapatkan hasil. Tetapi sebelum Anda mulai, Anda harus percaya bahwa pemisahan itu nyata pada usia berapa pun! Seseorang duduk di tali dalam 2-3 minggu, sementara yang lain harus melakukannya selama beberapa bulan.
Langkah 2
Mulailah dengan pemanasan. Ini akan menghangatkan otot dan ligamen, dan proses peregangan akan berjalan lebih cepat. Dilarang keras melakukan stretch mark pada ligamen yang tidak dipanaskan! Anda menanggung risiko cedera. Pemanasan mungkin termasuk melompat, jalan cepat, jogging, membungkuk, menendang, lompat tali. Pilihan yang baik adalah menyalakan musik pembakar dan menari dengan sungguh-sungguh selama 5-15 menit.
Langkah 3
Lakukan ayunan kaki, 8 untuk setiap kaki di setiap arah. Berdiri tegak, Anda bisa berpegangan pada sandaran kursi. Kaki harus lurus. Ayunan harus dilakukan ke depan, ke belakang, menjauh dari diri sendiri dan ke dalam. Akhiri setiap rangkaian ayunan dengan menahan kaki di udara selama 30 detik. Jika Anda dapat dengan mudah melakukan lebih dari 8 ayunan sekaligus, lakukan lebih banyak.
Langkah 4
Berdiri tegak dan kemudian terjang ke depan. Kaki belakang harus tetap lurus, dan kaki depan harus ditekuk di lutut. Goyangkan untuk merasakan regangan pada otot selangkangan Anda.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan kaki lurus. Condongkan tubuh ke depan, cobalah untuk mencapai lantai terlebih dahulu dengan jari-jari Anda, lalu coba letakkan telapak tangan Anda di lantai, lalu letakkan di sisi tubuh Anda, dan akhirnya, peluk kaki Anda dengan tangan Anda. Ini sulit pada awalnya, jadi Anda bisa membungkuk dan mencoba rileks dalam posisi ini, sehingga ligamen "terbiasa" untuk meregang.
Langkah 6
Kerutan. Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, hanya Anda perlu duduk di lantai dan menjangkau dengan tangan ke jari-jari Anda dari posisi ini. Kemudian cobalah untuk merentangkan kaki Anda selebar mungkin. Condongkan tubuh ke depan dengan dada di lantai. Rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar setiap hari dari hari sebelumnya.
Langkah 7
Cobalah untuk melakukan split. Akhiri setiap sesi dengan ini. Dengan cara ini Anda akan merasakan kemajuan, dan suatu hari Anda akan terkejut mengetahui bahwa Anda telah mencapai tujuan Anda. Setelah itu, Anda tidak perlu menyelesaikan latihan, jika tidak, hasilnya akan cepat hilang.
