Peregangan otot Anda akan membantu tubuh Anda tetap kencang setiap saat. Latihan peregangan dapat dilakukan sebagai pemanasan sebelum latihan yang lebih serius. Yang paling penting adalah mengamati ukurannya, karena ketegangan otot dirawat untuk waktu yang lama.
Meregangkan otot-otot leher. Semua latihan dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk, masing-masing 10 pengulangan. Pertama: letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan jari-jari Anda rapat. Tekan kepala Anda untuk menekuknya serendah mungkin ke dada Anda. Jangan gerakkan bahu Anda, jangan membulatkan punggung Anda. Kedua: letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala Anda. Tekan kepala Anda, arahkan dagu ke arah dada. Kemudian putar ke kiri sehingga dagu meregang ke arah bahu kiri. Ulangi untuk sisi kanan.
Ketiga: tutup tangan Anda di dahi Anda dan mulailah memiringkan kepala Anda ke belakang. Bahu tetap rileks. Keempat: letakkan tangan kiri di dahi, miringkan kepala ke belakang, lalu ke bahu kiri. Kelima: lakukan menekuk kepala ke kiri dan ke kanan, mencoba menyentuh bahu yang sesuai. Bahu tidak naik pada saat yang bersamaan. Keenam: lakukan rotasi melingkar kepala kiri dan kanan, coba lakukan dengan amplitudo terbesar. Gerakan harus halus.
Meregangkan otot lengan dan bahu. Ulangi semua latihan 10 kali. Pertama, rentangkan lengan kiri Anda, pegang dengan siku kanan Anda, dan tarik sedekat mungkin ke bahu kanan Anda. Ulangi untuk tangan yang lain. Kedua: letakkan tangan Anda di kunci di belakang punggung Anda. Siku satu tangan melihat ke atas dan yang lainnya ke bawah. Ambil siku bagian atas ke belakang sejauh mungkin. Jika tidak segera berhasil, regangkan setiap lengan secara bergantian. Angkat siku ke atas dan tekan dengan tangan Anda yang lain, mencoba menyentuh tulang belikat. Ketiga: duduk, tutup tangan Anda di kunci dan letakkan telapak tangan Anda di lantai. Regangkan tubuh Anda ke depan, dan biarkan tangan Anda tetap di tempatnya.
Untuk mempercepat kemajuan Anda, temukan mitra pelatihan yang dapat membantu Anda dengan latihan yang sulit.
Meregangkan otot perut. Di setiap posisi, berlama-lama selama 15 detik, ulangi 5 kali. Pertama: berbaring tengkurap dan angkat tangan, lengkungkan punggung. Rasakan ketegangan pada otot perut miring Anda. Latihan ini juga cocok untuk otot punggung. Kedua: berlutut. Tekuk tubuh ke belakang, letakkan telapak tangan di lantai. Ketiga: lakukan latihan jembatan klasik. Dari posisi tengkurap, bangkit dengan telapak tangan dan kaki, berjuang dengan dada dan perut ke atas.
Peregangan otot punggung dan punggung bawah. Latihan ini diulang beberapa kali sambil menahan posisi akhir selama 15-30 detik. Pertama: buka kaki selebar pinggul, lengan rileks. Mulailah perlahan-lahan menekuk punggung Anda, mencoba mencapai lantai. Berat badan terkonsentrasi di jari-jari kaki, punggungnya bulat. Kembali ke posisi awal sama lambatnya. Kedua: tekuk tubuh Anda, jaga punggung tetap lurus. Pada titik akhir, letakkan tangan Anda di tulang kering. Ketiga: coba tekan dada dan perut Anda ke kaki lurus, lingkarkan tangan Anda di sekelilingnya.
Keempat: berlutut, lalu turunkan bokong ke tumit. Regangkan lengan lurus ke depan dan letakkan di lantai, dengan dahi bersentuhan dengan lantai. Latihan ini dengan lembut meregangkan tulang belakang, Anda dapat tetap dalam posisi ini selama yang Anda suka tanpa membahayakan. Kelima: duduk, regangkan kaki Anda. Regangkan tangan Anda ke atas dan condongkan tubuh ke arah kaki Anda, tekan tubuh Anda ke arahnya. Tangan dapat diletakkan di sisi kaki atau digenggam oleh kaki.
Dengan pelatihan reguler, Anda dapat membuat perubahan dramatis dalam 1-2 bulan.
Meregangkan otot kaki. Semua latihan dilakukan 2-3 kali, menahan posisi akhir selama 30 detik. Pertama, lakukan pose pelari sebelum memulai. Satu lutut maju, kaki lainnya berada di jari kaki di belakang, lurus. Berusahalah dengan panggul Anda ke tanah. Kedua: posisi awal sama, tetapi letakkan kaki belakang Anda di lantai. Letakkan tangan Anda di sisi kaki depan Anda. Berusahalah dengan panggul Anda ke tanah. Ketiga: posisi tubuh sama, tetapi sekarang lengan bawah terletak di sisi kaki. Semakin dekat mereka dipindahkan ke kaki, semakin banyak panggul "terbuka". Keempat: duduk dengan lutut ditekuk terpisah dan kaki terhubung. Tekan lutut Anda dengan tangan, tarik ke lantai.
