Kelelahan dan ketegangan otot setelah berolahraga adalah hal yang wajar. Untuk memulihkan kekuatan dan bangkit kembali, ada beberapa cara sederhana dan efektif. Mereka akan membantu Anda mengendurkan otot dan merasa lebih baik.
instruksi
Langkah 1
Setelah latihan, lakukan latihan pernapasan. Pastikan untuk berkonsentrasi sebelum melakukan latihan. Ambil napas dan napas lambat tapi dalam (masing-masing 4 detik). Cobalah untuk rileks saat ini. Saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan energi dan ketegangan negatif meninggalkan tubuh Anda.
Langkah 2
Pastikan untuk melakukan peregangan setelah menyelesaikan latihan Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk membangun kembali otot, memperkuat otot dan melepaskan ketegangan dalam tubuh. Regangkan perlahan ke arah yang berbeda. Latihan peregangan juga bisa dilakukan sambil berbaring di lantai. Tahan setiap gerakan selama 15-20 detik.
Langkah 3
Ambil posisi awal untuk latihan. Berdiri tegak. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Regangkan lengan Anda tinggi-tinggi. Cobalah untuk tidak mengangkat kaki Anda dari lantai selama latihan ini. Perbaiki tubuh dalam posisi ini selama 10-15 detik. Setelah itu, miringkan tubuh ke depan dengan lembut. Kembali perlahan ke posisi awal. Ulangi latihan 3-5 kali.
Langkah 4
Ambil posisi awal. Untuk melakukan ini, berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tekan lutut ke dada. Goyangkan tubuh Anda ke depan dan ke belakang. Lakukan latihan ini 5-7 kali.
Langkah 5
Tidur yang baik dan sehat juga akan membantu memulihkan otot setelah berolahraga. Berikan tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk beristirahat. Ingat: Tidur tidak hanya mempercepat pemulihan otot, tetapi juga membantu meningkatkan fungsi mental dan kekuatan otot.
Langkah 6
Kunjungi terapis pijat profesional. Spesialis berpengalaman akan melakukan perawatan khusus yang akan mengendurkan otot Anda.
Langkah 7
Setelah berolahraga, lakukan perawatan air. Sauna dan mandi, karena peningkatan sirkulasi darah dan suhu tubuh, berkontribusi pada saturasi tubuh yang lebih besar dengan nutrisi dan oksigen, yang diperlukan untuk pemulihan otot.
