Tidak mungkin membuat sosok yang cantik hanya dengan bantuan latihan kekuatan, karena peregangan diperlukan untuk melemaskan otot. Peregangan kaki yang baik adalah banyak kerja tubuh dan dapat dicapai dengan latihan sederhana.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda serius dalam olahraga, maka peregangan mutlak diperlukan untuk Anda, karena mencegah cedera. Peregangan kaki Anda penting untuk seni bela diri, menari, berlari, dan secara keseluruhan baik untuk kesehatan sendi.
Sebelum Anda mulai meregangkan kaki, Anda perlu melakukan pemanasan, pemanasan tubuh. Dianjurkan agar Anda sedikit berkeringat. Selama pemanasan, lari, lakukan membungkuk dan jongkok, dan lakukan latihan di ruangan yang hangat.
Langkah 2
Setelah menyelesaikan pemanasan, mulailah berolahraga. Rentangkan kaki selebar bahu, turunkan lengan. Perlahan membungkuk ke jari-jari kaki Anda dan Anda akan merasakan peregangan di otot paha Anda. Lakukan 15-20 tanjakan. Perhatikan pernapasan Anda selama semua latihan: tarik napas dan buang napas perlahan.
Langkah 3
Kemudian lanjutkan ke latihan lain. Rentangkan kaki Anda selebar mungkin, dan jaga agar tangan Anda tetap bersilang di dada. Kemudian mulailah membungkuk ke depan, sambil mencoba mencapai lantai dengan siku Anda. Kemudian putar badan ke kaki kanan dan juga meregangkan tubuh ke bawah. Lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya. Lakukan kompleks ini 3 kali, berikan sedikit istirahat pada otot-otot kaki. Dengan setiap pengulangan latihan, cobalah untuk merentangkan kaki Anda lebih lebar dan menurunkan siku Anda lebih rendah.
Langkah 4
Latihan peregangan yang sangat berguna adalah kupu-kupu. Untuk melakukannya, duduklah di lantai, tekuk kaki Anda di lutut, dan rapatkan kedua kaki Anda. Kemudian tekuk serendah mungkin, sambil menjaga punggung tetap lurus. Dalam posisi ini, mulailah menurunkan dan mengangkat lutut Anda. Berolahragalah selama mungkin, tetapi jangan mengatasi rasa sakitnya.
Langkah 5
Latihan lain dilakukan sambil duduk di lantai. Duduk dengan kaki terentang dan terbentang selebar mungkin. Mulailah membungkuk ke arah masing-masing kaki Anda. Jaga punggung Anda tetap lurus, karena lebih baik melakukan lebih sedikit pendekatan, tetapi melakukannya dengan efisien. Ulangi latihan 10 kali untuk setiap kaki.
Langkah 6
Jika Anda telah menetapkan tugas mempelajari cara membuat benang, maka lakukan latihan berikut. Letakkan kaki Anda selebar bahu, turunkan tubuh ke bawah, letakkan tangan Anda di lantai di depan jari kaki Anda. Selanjutnya, mulailah merentangkan kaki Anda seolah-olah Anda mencoba duduk di lantai. Setiap kali Anda akan melihat bahwa Anda tenggelam lebih rendah dan lebih rendah ke lantai.
Langkah 7
Lakukan latihan ini setiap hari pada waktu yang tepat. Jika Anda dengan jelas menetapkan tujuan untuk diri sendiri, maka tidak akan sulit untuk mencapai peregangan yang hebat. Yang utama adalah jangan mencoba mengatasi nyeri otot yang parah, lakukan latihan dengan kemampuan dan kemampuan terbaik Anda, agar tidak cedera.
