Anda selalu ingin tampil cantik dan menarik. Untuk mencapai sosok ideal, wanita siap untuk diet, minum pil khusus, dan berolahraga. Untuk mencapai kerapuhan yang diinginkan, tidak hanya pinggang yang tipis dan pinggul yang kencang yang penting, tetapi juga lengan yang indah.
Nutrisi untuk menurunkan berat badan di lengan dan bahu
Untuk menurunkan berat badan ekstra di lengan dan bahu, Anda harus melakukan kontrol ketat dan menghitung kalori. Tidak perlu menghilangkan protein, lemak, dan karbohidrat dari makanan. Semua ini diperlukan untuk fungsi normal tubuh dan perkembangan massa otot, tetapi perlu untuk mengecualikan makanan berkalori tinggi dari diet. Makanan berbahaya termasuk kue kering, kue, makanan penutup berlemak, sosis, beberapa jenis ham, dan berbagai makanan kaleng dalam minyak. Jumlah lemak optimal yang dikonsumsi per hari adalah 40 gram.
Perlu dicatat bahwa Anda tidak perlu mengurangi asupan kalori harian Anda terlalu banyak. Optimalnya adalah 1200 kalori per hari untuk wanita dan 1500 untuk pria. Para ahli tidak menyarankan untuk memotong diet lebih dari 700 kkal, karena ini penuh dengan masalah kesehatan dan kesehatan yang buruk. Mono-diet adalah pilihan ketika Anda hanya perlu makan satu produk, misalnya, nasi, Anda tidak boleh terbawa suasana. Diet ekspres seperti itu, jika mereka membantu Anda menurunkan beberapa kilogram, maka hasilnya tidak akan bertahan lama, tetapi, kemungkinan besar, akan kembali, membawa serta beberapa "teman" sebagai tambahan.
Latihan pelangsingan untuk lengan dan bahu
Setiap aktivitas olahraga harus dimulai dengan pemanasan. Saat melatih otot lengan dan bahu, dianjurkan untuk melakukan latihan “Lompat Tali” sebagai pemanasan tubuh. Ini tidak hanya mempersiapkan tubuh untuk stres, tetapi juga mengencangkan otot-otot lengan bawah. Tidak ada peralatan yang diperlukan untuk menyelesaikan latihan. Seseorang harus secara mental membayangkan bahwa tali ada di tangan. Sekarang Anda perlu berjinjit selama 1-2 menit. Pada saat yang sama, tangan melakukan gerakan memutar, seperti saat berlatih dengan tali sungguhan. Tubuh lurus saat melakukan latihan, bisep tegang, siku ditekan ke tubuh.
Setelah pemanasan, Anda bisa mulai berolahraga. Yang pertama disebut "The Mill". Posisi awal - berdiri di lantai, kaki selebar bahu. Selanjutnya, tubuh condong ke depan, membentuk sejajar dengan lantai. Dalam posisi ini, Anda perlu mengayunkan tangan dengan kuat, sementara bahu tidak naik. Pada awalnya, 10-15 pengulangan sudah cukup, maka disarankan untuk menambah jumlah pengulangan dan, untuk efek terbaik, ambil halter tidak lebih dari 1,5 kilogram.
Latihan berikutnya yang akan membantu membuat lengan dan bahu Anda lebih indah adalah push-up dari lantai. Penting untuk menurunkan diri Anda ke lantai dan fokus pada lutut Anda - untuk pemula, pada jari kaki - untuk orang yang terlatih. Tangan diletakkan di lantai dan dibuka selebar bahu, punggung lurus, perut ditarik ke dalam. Sekarang Anda perlu melakukan 10 push-up dengan kecepatan lambat, istirahat selama beberapa detik, 5 push-up dalam mode cepat. Ulangi pergantian seperti itu 3 kali.
Untuk menyelesaikan latihan ini, Anda membutuhkan dumbel seberat 1-1,5 kg. Jadi, kaki dibuka selebar bahu, punggung lurus. Angkat lengan Anda dengan beban setinggi bahu dan tekuk siku, sudut kanan harus terbentuk. Sekarang Anda perlu menyatukan tangan dan merentangkannya, menjaganya tetap lurus di depan wajah Anda. Lakukan 3 set sebanyak 15 kali.
Tiga latihan yang dijelaskan di atas akan cukup untuk pertama kalinya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan di bahu dan lengan.
