Otot yang tegang dan perut rata hampir tidak pernah ketinggalan zaman. Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik dalam waktu singkat di rumah. Kiat-kiat yang berguna dan serangkaian latihan khusus akan membantu Anda dalam hal ini.
Satu set latihan
Reverse crunch adalah latihan yang akan membantu Anda memompa perut bagian bawah secara efektif. Posisi awal - berbaring telentang, lengan terletak di sepanjang tubuh. Kencangkan perut Anda sebanyak mungkin dan angkat kaki Anda secara bertahap. Angkat panggul Anda setinggi mungkin. Kembali perlahan ke posisi awal. Latihan harus diulang 12-15 kali dalam 2-3 set.
Keriting diagonal akan membantu membentuk perut miring Anda. Berbaring di lantai. Tekuk kaki Anda di lutut. Letakkan tangan Anda di belakang leher dengan siku terbuka. Perlahan angkat tubuh Anda ke atas, raih dengan siku kanan ke lutut kiri. Kembali ke posisi awal. Sekarang raih dengan siku kiri ke lutut kanan. Ulangi latihan 20-25 kali dalam 3 set.
Memutar normal ditujukan untuk memompa pers atas. Ini dilakukan dari posisi tengkurap. Kaki sedikit ditekuk di lutut, lengan terletak di belakang kepala. Angkat tubuh bagian atas dengan lembut. Kembali ke posisi awal secara bertahap.
Harap dicatat: saat melakukan latihan, punggung bawah harus ditekan dengan kuat ke permukaan lantai. Latihan harus diulang 30-50 kali, tergantung pada kebugaran fisik.
Latihan berikut juga akan membantu memompa pers yang lebih rendah. Berbaring di lantai. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda secara bertahap sehingga membentuk sudut yang tepat dengan tubuh. Perbaiki posisi ini selama 3-5 detik. Perlahan turunkan kaki Anda ke bawah. Ulangi latihan 15-20 kali dalam 3-4 set.
Latihan perut yang benar
Diyakini bahwa perut yang baik itu sederhana dan mudah untuk dipompa. Faktanya, ini sama sekali tidak terjadi. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda harus secara teratur berlatih dan berolahraga dengan benar.
Untuk otot bagian atas, latihan dasarnya adalah mengangkat kaki dari posisi duduk dengan penekanan pada tangan. Pada saat yang sama, gerakan dilakukan secara efektif di bidang vertikal dan horizontal. Latihan ini juga cocok untuk perut sedang.
Body upnya juga bagus. Latihan dapat dilakukan di bangku khusus. Jika Anda duduk di kursi, memperbaiki kaki Anda di bagian bawah, dan kemudian memiringkan tubuh ke belakang dan kembali ke posisi semula, maka latihan akan diarahkan ke pers tengah dan bagian atasnya.
Untuk memompa pers yang lebih rendah, para ahli juga merekomendasikan latihan di bangku khusus dengan mengangkat kaki secara bertahap atau mengangkat kaki sambil berbaring di lantai. Mengangkat kaki Anda dari berbaring miring atau menekuk ke samping adalah latihan paling sederhana untuk memompa pers lateral Anda.
