Saat-saat ketika wanita mini sedang dalam mode, dan pria hampir tidak mencapai tinggi rata-rata, sudah berakhir. Oleh karena itu, banyak orang yang kompleks karena tinggi badan mereka yang tidak mencukupi. Anda dapat memperbaiki situasi dengan melakukan latihan setiap hari untuk menambah tinggi badan.
instruksi
Langkah 1
Letakkan kaki Anda kira-kira selebar tulang panggul Anda dengan tangan di sisi tubuh Anda. Berdiri di atas jari-jari kaki Anda, regangkan kepala dan semua tulang belakang ke atas. Anda tidak perlu mengangkat bahu.
Langkah 2
Tetap dalam posisi awal, berdiri berjinjit, letakkan tangan lurus di belakang punggung dan ikat jari-jari Anda. Regangkan lengan Anda ke belakang dan punggung Anda ke atas. Ulangi kedua versi latihan sebanyak 15 kali.
Langkah 3
Posisi awal sama. Miringkan kepala Anda secara bergantian ke satu atau bahu lainnya, coba sentuh dengan telinga Anda. Tangan santai dan tidak bergerak. Dengan demikian, Anda meregangkan tulang belakang leher.
Langkah 4
Anda dapat meningkatkan pertumbuhan dengan latihan dengan meregangkan semua bagian punggungan. Dengan kaki selebar bahu, jaga agar punggung dan lutut tetap lurus. Saat Anda mengeluarkan napas, lipat menjadi dua, tanpa menekuk punggung bawah, dan mencapai lantai dengan ujung jari Anda. Seiring waktu, cobalah untuk menjaga permukaan menyentuh telapak tangan Anda yang terbuka.
Langkah 5
Berdiri di posisi awal, miringkan tubuh lurus ke belakang, sentuh paha dengan jari terlebih dahulu, lalu betis, lalu tumit.
Langkah 6
Saat dalam posisi tegak, rapatkan kedua kaki dan, lipat punggung bawah, sentuh lutut dengan dahi. Ulangi latihan sambil duduk di lantai. Jari-jari kaki ditarik ke atas diri mereka sendiri. Kompleks sederhana ini akan membantu meningkatkan pertumbuhan di rumah. Tapi inilah saatnya untuk turun ke peregangan yang lebih menantang.
Langkah 7
Duduk di lantai dengan kaki terbuka sehingga pinggul membentuk sudut yang tepat. Tekuk satu lutut dengan tumit menempel di selangkangan. Tekuk dahi Anda ke lutut lainnya, jaga agar punggung tetap lurus.
Langkah 8
Berbaring tengkurap dengan tangan terentang ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki Anda dari lantai, dan tarik lengan lurus ke belakang kepala, lengkungkan tubuh Anda seperti perahu. Tahan untuk satu inhalasi dan satu embusan napas, rileks.
Langkah 9
Latihan berikut ini sangat efektif untuk menambah tinggi badan. Duduk di lantai, angkat kaki lurus sehingga membentuk sudut 90 ° dengan tubuh. Pertahankan punggung Anda, bungkus tangan Anda di sekitar pergelangan kaki Anda dan bekukan sebentar dalam posisi ini. Untuk pemula, tangan bisa digerakkan ke betis.
Langkah 10
Duduk, tekuk lutut dan hubungkan kaki satu sama lain. Cobalah untuk menjaga lutut Anda menyentuh lantai. Membungkuk ke depan sebanyak yang Anda bisa.
Langkah 11
Di musim panas, bilah horizontal akan membantu meningkatkan pertumbuhan di rumah. Mulailah dengan menggantung normal, lengan selebar bahu dan telapak tangan di sekitar palang dengan bagian belakang telapak tangan menghadap Anda.
Langkah 12
Kemudian gerakkan kaki lurus Anda, rentangkan ke samping dan berjalan di udara. Agar latihan penambah tinggi badan pada palang horizontal lebih efektif, tekuk lutut, raih dengan tumit ke pinggul, ayunkan maju mundur, dan juga lakukan gerakan memutar dengan tubuh bagian bawah di pinggang.
