Dengan musim pantai yang semakin dekat, semakin banyak gadis yang memikirkan daya tarik sosok mereka. Latihan untuk pers dalam hal ini lebih relevan dari sebelumnya. Perut rata yang indah adalah kunci suasana hati yang baik dan sosok yang ramping.
Petunjuk bermanfaat
Untuk memompa pers di rumah secara efektif dan cepat, perlu untuk mendekati masalah ini dengan semua keseriusan dan tanggung jawab. Jadwalkan kelas Anda dengan jelas dan cobalah untuk menaatinya. Pilihan terbaik adalah berlatih 2-3 kali seminggu. Durasi satu pelajaran adalah 30-40 menit. Periode waktu ini akan mencakup berbagai macam latihan, yang harus dilakukan dengan kualitas tinggi.
Setiap sesi harus dimulai dengan pemanasan ringan. Ini akan mempersiapkan otot Anda untuk stres lebih lanjut. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari segala macam cedera dan keseleo.
Setelah menyelesaikan set latihan utama, lakukan latihan pernapasan yang menenangkan selama 2-3 menit.
Latihan untuk pers
Duduk di lantai. Tekuk kaki Anda dengan lembut di lutut, menyentuh tanah dengan kaki Anda. Letakkan telapak tangan Anda di lantai. Ini akan memberi Anda stabilitas tambahan selama latihan. Luruskan kaki Anda ke depan, cobalah untuk tidak meluruskannya sepenuhnya. Perlahan angkat kaki Anda ke tulang rusuk. Kemudian tarik ke depan lagi. Ulangi latihan 8-10 kali dalam 3-4 set.
Latihan "sepeda" yang efektif dan akrab sejak kecil juga aktif menggunakan otot perut. Letakkan telapak tangan Anda di lantai. Angkat kaki Anda ke atas, tekuk sedikit di lutut. Secara bergantian tarik ke atas ke dada, simulasikan bersepeda. Latihan harus dilakukan selama 20-30 detik.
Berbaring di permukaan yang datar. Rentangkan kaki Anda, tekuk di lutut. Angkat tubuh Anda secara bertahap, coba raih kaki kiri Anda dengan tangan kanan. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan di lengan kiri. Latihan ini disarankan untuk diulang selama 20-30 detik.
Dengan demikian, beban utama akan diarahkan ke otot-otot miring perut dan perut bagian bawah.
Mengangkat pinggul Anda juga secara efektif melibatkan otot perut Anda. Untuk latihan ini, berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Letakkan telapak tangan Anda di permukaan lantai. Perlahan satukan kaki Anda sambil merentangkan lutut. Angkat kaki Anda ke atas, cobalah untuk tidak mendorong dengan telapak tangan Anda. Penting untuk merobek baskom dari permukaan lantai setinggi mungkin. Tidak disarankan untuk menyatukan lutut saat melakukan latihan. Jika tidak, Anda akan secara signifikan mengurangi beban pada pers. Latihan harus diulang selama 1-2 menit.
