Baik wanita maupun pria memiliki keinginan untuk memiliki perut yang indah dan kencang, tetapi tidak semua orang siap untuk melakukan upaya yang diperlukan untuk ini. Namun, Anda dapat memompa perut Anda hanya dalam beberapa bulan.
instruksi
Langkah 1
Makan dengan benar. Jika Anda memiliki timbunan lemak di perut Anda, maka berolahraga saja sudah cukup sulit. Proses ini bisa memakan waktu lama, jadi mulailah dengan diet Anda. Jangan menyiksa diri Anda dengan diet kaku, cobalah untuk tidak makan makanan berlemak, manis, bertepung. Hindari alkohol, soda manis, dan beralih ke sayuran, buah-buahan, ayam dan ikan. Jangan makan malam, perbanyak minum air bersih. Aturan sederhana ini akan memberikan hasil dalam beberapa minggu.
Langkah 2
Olahraga. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu membeli keanggotaan gym yang mahal, membayar pelatih individu, dan melakukan upaya lain. Anda mungkin dapat mencapai hasil di rumah, yang utama adalah memiliki keinginan dan tidak malas. Berbaring di lantai, tekuk lutut dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh, regangkan otot perut. Jangan tarik dagu ke dada, jaga agar punggung sedikit membulat.
Langkah 3
Luruskan kaki Anda, angkat sembilan puluh derajat ke atas, letakkan tangan Anda di bawah bokong. Turunkan kaki Anda tanpa menyentuh lantai dan kembali ke posisi awal. Jaga agar punggung bawah tetap rata di lantai.
Langkah 4
Dari posisi yang sama, silangkan kaki Anda dan dorong panggul Anda ke atas. Usahakan jangan sampai terpental, tapi angkat perlahan. Latihan ini bekerja secara efektif pada pers bagian bawah, tetapi tidak diberikan pertama kali.
Langkah 5
Tekuk lutut Anda lagi, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Putar tubuh, tarik siku ke arah lutut yang berlawanan.
Langkah 6
Tarik kaki Anda ke arah Anda, lingkarkan tangan Anda di sekelilingnya. Saat Anda mengeluarkan napas, buka, angkat lengan lurus ke samping dan rentangkan kaki Anda (lebih baik tidak menyentuh lantai). Tahan dalam posisi ini, lalu, dengan menarik napas, kembali ke posisi awal.
