Lakukan semua latihan dengan jelas, dengan ketegangan, hitung sendiri (satu-dua, tiga-empat). Bernafas sewenang-wenang melalui hidung. Ulangi 2-3 kali pertama, saat otot menguat, tingkatkan jumlah pengulangan.
instruksi
Langkah 1
Berolahraga setiap hari di pagi hari, sebelum sarapan, atau di sore hari, 2-3 jam setelah makan, dan otot punggung akan segera mengencang, tulang belakang akan lurus, dan masalah punggung akan segera berkurang.
Posisi awal - dengan punggung menghadap ke dinding. Bagian belakang kepala, tulang belikat, bokong, betis, tumit ditekan ke dinding. Kaki bersama. Dengan mengorbankan "satu" langkah ke depan, 2 - letakkan kaki lainnya, 3-4 kembali ke posisi awal. Ulangi pada kaki lainnya.
Langkah 2
AKU P. - tangan di bawah dagu, kaki rapat. 1 - kaki kanan ke atas, 2 - kiri ke atas, 3 - kaki kanan di I. P., 4 - kaki kiri di I. P. Ulangi pada kaki lainnya.
Langkah 3
AKU P. - genggam tangan Anda di belakang punggung, kedua kaki rapat. 1-3 - angkat kaki dan tubuh bagian atas, lengkungkan punggung dan satukan tulang belikat, 4 - I. P.
Langkah 4
AKU P. - punggung lurus, kaki dibuka selebar bahu, tangan di sabuk. 1 - miringkan kepala ke depan, 2 - di I. P. 3 - ambil siku ke belakang, 4 - I. P.
Langkah 5
AKU P. - tangan ke atas, kaki bersama. 1-7 - gerakan vertikal lengan dan kaki bergantian, 8 - I. P.
AKU P. - berbaring tengkurap, tangan ke atas. Regangkan 1-3, regangkan lengan, kaki, dan tulang belakang Anda sebanyak mungkin. 4 - I. P.
Langkah 6
AKU P. - kaki ditekuk di lutut, tangan di ikat pinggang. Sepeda.
AKU P. - tangan di sabuk. 1 - angkat kaki lurus, 2 - tekuk lutut, 3 - luruskan, 4 - I. P.
Langkah 7
AKU P. - tangan di belakang kepala, kaki rapat. 1 - kaki kanan ke atas, 2 - kiri atas, 3 - kanan bawah, 4 - kiri bawah. Ulangi pada kaki lainnya.
Langkah 8
AKU P. - berbaring telentang, tangan di belakang kepala, kaki rapat. 1-7 - untuk mengangkat tubuh bagian atas, tanpa mengangkat kaki dari lantai, ulurkan kepala ke kaki, 8 - I. P.
Langkah 9
AKU P. - di sisi kanan, lengan kanan ditekuk di bawah kepala, dengan lengan kiri di lantai di depan dada. 1 - kaki kiri ke atas, 2 - kaki kanan ke atas, 3 - kanan di I. P., 4 - kiri di I. P.
