Semua orang yang ingin membentuk otot memperhatikan bisep dan trisep, serta pers. Namun, mereka mulai berpikir tentang ukuran anak sapi hanya ketika ketidakseimbangan tubuh menjadi terlihat. Tentu saja, Anda dapat memiliki anak sapi yang berkembang dengan baik sejak lahir. Tapi memompa mereka cukup sulit.
instruksi
Langkah 1
Sebelum memulai latihan, tentukan sendiri ukuran kaviar yang cocok untuk Anda. Sekarang tinggal mengikuti metodologi tertentu, dengan sabar dan pasrah melakukan semua latihan. Perhatikan bahwa bagian tubuh ini berkembang sangat lambat. Namun, bahkan perubahan kecil dapat membuat penampilan Anda lebih efektif.
Langkah 2
Saat ini, betis yang ideal adalah yang dimulai dengan lutut kecil, berakhir di bagian bawah dengan pergelangan kaki yang sempit dan berbentuk seperti berlian. Jika Anda melihat kaki seperti itu dari belakang, Anda dapat melihat dua otot yang terpisah. Ikuti program selanjutnya dan dalam beberapa bulan Anda akan dapat melihat hasil yang luar biasa.
Langkah 3
Mulailah dengan beberapa latihan per minggu. Untuk hasil yang lebih efektif, buatlah jadwal. Contohnya termasuk berikut ini:
Hari 1 adalah latihan yang paling sulit;
Hari 2 - meregangkan otot, ringan untuk latihan;
Hari 3 - istirahat.
Langkah 4
Dengan mengulangi siklus ini selama beberapa bulan, Anda akan membangun betis Anda. Jangan mencoba berolahraga setiap hari, karena akibatnya Anda akan terlalu lelah. Jadi, pada hari pertama, lakukan toe raise sambil berdiri, dengan kaus kaki menghadap ke samping, ke dalam dan lurus (sekitar 8-10 kali). Kemudian lakukan latihan ini sebanyak 10 kali dari posisi duduk.
Langkah 5
Berikan otot Anda istirahat pada hari kedua. Ini akan memungkinkan semua zat yang tidak perlu keluar dari mereka. Tetapi pada saat yang sama, dalam hal apa pun, jangan berhenti berlatih. Latihan peregangan adalah solusi yang sangat baik dalam situasi ini.
Langkah 6
Sekarang berikan tubuh Anda istirahat sehari. Pada hari keempat, lakukan lebih banyak latihan lagi. Setelah Anda merasa bahwa semua latihan mudah dilakukan, tingkatkan jumlah set. Jangan istirahat lama - ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai tujuan Anda.
