Penyangga siku membantu memperkuat sistem peredaran darah, punggung, memasok oksigen ke otak, meningkatkan statika dan rasa keseimbangan. Untuk melakukan latihan, perlu dilakukan tahap persiapan agar tidak membahayakan tubuh.
Stand siku jauh lebih mudah dilakukan daripada handstand. Ini dapat dianggap sebagai latihan persiapan untuk yang lebih sulit. Latihan ini sangat relevan bagi mereka yang lebih suka latihan dengan berat badan mereka sendiri. Ini membantu untuk merasakan tubuh dengan baik, memperkuat otot, dan membuat sosoknya langsing.
Dudukan siku melatih punggung, kaki, mengembangkan statika dan rasa keseimbangan. Selama berolahraga, darah mengalir ke tubuh bagian atas, yang membantu meningkatkan kesejahteraan, memperkuat sistem peredaran darah. Pada saat yang sama, kaki mulai beristirahat setelah hari yang panjang.
Tahap persiapan
Tidak semua orang akan dapat segera berdiri dengan siku dan berdiri setidaknya selama beberapa detik. Pertama, cobalah berdiri di atas kepala Anda, bertumpu pada telapak tangan Anda. Jika latihan ini sulit, Anda bisa menyandarkan kaki ke dinding untuk melatih punggung. Pada saat yang sama, perhatikan posisi kaki - mereka harus lurus, memanjang di kaki dan bersentuhan satu sama lain.
Setelah headstand tanpa penyangga di dinding mudah, Anda bisa mencoba berdiri dengan siku. Di sini, untuk pertama kalinya, Anda juga dapat bersandar ke dinding untuk merasakan otot mana yang lebih terlibat dan menangkap perasaan di mana seharusnya titik tumpu.
Latihan terkait
Untuk mempermudah handstand, perlu mempersiapkan tubuh untuk beban statis. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan push-up dari lantai, menarik palang horizontal, dan mengayunkan pers. Selama pelatihan seperti itu, punggung juga terlibat. Saat melakukan latihan, jaga agar kaki tetap lurus dan pertahankan postur yang benar.
Push-up handstand sangat bagus. Pada saat yang sama, kaki bersandar ke dinding untuk mempertahankan sikap dan tidak jatuh. Jika Anda dapat mendorong setidaknya tujuh kali, maka akan ada kekuatan yang cukup untuk berdiri dengan siku Anda selama satu menit atau lebih.
Apa yang harus dicari pada tahap awal
Selama latihan pertama, perhatikan posisi kaki Anda. Kaus kaki direntangkan, kaki terhubung. Beberapa orang berpikir bahwa ini lebih untuk estetika, tetapi cobalah untuk menekuk kaki Anda dan merentangkan kaki Anda dan Anda akan menemukan bahwa lebih mudah untuk menjaga keseimbangan dalam hal ini, tetapi punggung mendapat tekanan tambahan. Dengan kaus kaki yang terentang, lebih sulit untuk menjaga keseimbangan, tetapi memiliki efek yang lebih besar pada perkembangan tubuh.
Anda juga harus memperhatikan kelurusan kaki. Kaki lurus adalah kunci pemerataan beban ke seluruh tubuh. Selain itu, jika Anda mulai menekuk kaki, Anda bisa kehilangan keseimbangan. Saat siku berdiri mudah, Anda dapat mencoba merentangkan kaki ke samping, seolah-olah melakukan split samping.
Posisi batang tubuh adalah komponen terpenting dari pelaksanaan latihan yang benar. Anda harus merasakan tekanan ringan pada perut Anda. Ada juga beban di punggung bawah untuk menjaga keseimbangan. Itulah mengapa pada tahap awal penting untuk memompa otot perut.
Dudukan siku membutuhkan ketegangan di korset bahu. Selain itu, punggung, perut, kaki, dan leher terlibat. Oleh karena itu, Anda harus melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan. Penting juga untuk melakukannya dengan cara yang santai dan menyenangkan. Latihan semacam itu ditujukan untuk merelaksasi sistem saraf, mengistirahatkan anggota tubuh bagian bawah, dan memasok oksigen ke otak.
