Tulang belakang adalah "poros kehidupan", dan masalah dengannya menyebabkan migrain bagi seseorang, gangguan pada kerja saluran pencernaan, kemacetan di panggul kecil, fungsi hati yang salah dan organ lainnya. Sangat sering orang itu sendiri adalah penyebab penyakitnya. Membaca di tempat tidur, kebiasaan membungkuk, duduk yang tidak benar di depan komputer pada akhirnya akan mengakibatkan kelainan bentuk tulang belakang dan masalah kesehatan. Untungnya, mudah untuk mencegah skenario menyedihkan ini - cukup dengan menjaga postur yang benar.
Diperlukan
- - buku tebal;
- - bola kebugaran besar;
- - keanggotaan gym.
instruksi
Langkah 1
Gunakan saran nenek kita. Untuk mengembangkan postur kerajaan yang benar, mereka meletakkan sebuah buku di atas kepala mereka dan berjalan berkeliling, berusaha untuk tidak menjatuhkannya. Kiprah menjadi mulus, bahu diluruskan, dan seorang wanita biasa berubah menjadi kecantikan yang bangga.
Langkah 2
Kendalikan tubuh Anda. Periksa posisinya dengan referensi setiap menit. Standarnya mudah diketahui: berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding sehingga tubuh Anda menyentuh permukaan dinding di empat titik - bagian belakang kepala, punggung atas, bokong, dan tumit. Pada saat yang sama, perut sedikit ditarik ke dalam. Posisi tubuh ini benar - referensi. Inilah yang harus Anda dukung setiap detik.
Langkah 3
Pergi ke kebugaran atau berolahraga di rumah. Jenis latihan terbaik untuk menjaga kesehatan tulang belakang dan postur yang baik adalah yoga, pilates. Pada saat yang sama, perkuat otot-otot di punggung Anda, yang akan menopang tubuh Anda, mencegahnya runtuh.
Langkah 4
Kontrol posisi duduk Anda di depan komputer atau meja makan. Duduk tegak, jaga punggung Anda lurus dan kaki Anda dengan kuat mengistirahatkan kaki Anda di lantai. Kebanyakan orang tidak dan, dari waktu ke waktu, mendapatkan banyak luka.
Anda bisa mendapatkan bola kebugaran tiup besar dan duduk di rumah di atasnya. Pada upaya sekecil apa pun untuk membungkuk, mengambil pose yang mengesankan, Anda akan menemukan diri Anda di lantai. Seiring waktu, Anda akan terbiasa duduk dengan benar.
