Perut dan bokong adalah bagian tubuh yang paling bermasalah. Mereka paling rentan terhadap perubahan yang terkait dengan fluktuasi tajam dalam berat, penurunan alami dalam produksi kolagen dan proses lainnya. Untuk mengembalikan tampilan yang menarik ke tempat-tempat ini, ada baiknya beralih ke latihan fisik.
instruksi
Langkah 1
Mulailah dengan pers. Berbaring di lantai, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Angkat inti Anda menggunakan otot perut, tanpa menegangkan leher dan punggung Anda. Naik saat Anda mengeluarkan napas, tarik napas saat kembali ke posisi awal. Anda dapat memperumit latihan ini dengan dumbbell. Ambil dengan kedua tangan dan pegang di dekat dada Anda saat melakukan.
Langkah 2
Dari posisi awal yang sama, angkat tubuh, menyentuh siku ke lutut yang berlawanan. Dengan melakukan itu, Anda dapat mengangkat lutut ke arah siku, atau membiarkan kaki Anda di lantai.
Langkah 3
Berbaring di lantai, letakkan tangan di bawah bokong, angkat kaki lurus ke atas sembilan puluh derajat. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda, tetapi jangan menyentuh lantai. Kemudian kembalikan mereka ke atas.
Langkah 4
Berbaring di lantai, angkat kaki Anda secara bergantian hingga sembilan puluh derajat, sentuh dengan ujung jari Anda.
Langkah 5
Pindah ke pantat. Bersandar pada lengan dan lutut Anda dengan siku di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Dari posisi ini, angkat kaki Anda, tanpa menekuknya di lutut, hingga setinggi panggul. Jatuh ke bawah. Selama eksekusi, jaga punggung dan perut Anda tegang, tubuh Anda tidak boleh menekuk.
Langkah 6
Letakkan kaki Anda selebar bahu dan rentangkan tangan Anda ke depan. Luruskan punggung dan bahu Anda. Tekuk kaki Anda sambil mendorong panggul ke belakang dan badan ke depan. Kembali ke posisi awal. Biarkan lutut Anda di atas pergelangan kaki Anda dan jangan turunkan bokong Anda di bawahnya.
Langkah 7
Berbaring telentang dan tekuk lutut, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Angkat panggul Anda dan dari posisi ini angkat kaki Anda secara bergantian dari lantai, luruskan.
