Banyak atlet sering keliru ketika mengatakan bahwa Anda hanya bisa memompa di gym. Peralatan seperti palang paralel dan palang horizontal sangat cocok tidak hanya untuk pemula, tetapi juga untuk binaragawan yang rajin. Selama pelatihan, banyak kelompok otot berkembang pada mereka.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda perlu mengembangkan trisep pada palang yang tidak rata, Anda harus:
- Berdiri di posisi awal.
- Dari posisi atas maksimum, perlahan turun ke posisi bawah maksimum.
- Saat meluruskan lengan, regangkan trisep Anda.
Lakukan latihan ini sebanyak mungkin, dalam 4 set.
Langkah 2
Untuk otot dada yang Anda butuhkan:
- Berdiri setinggi mungkin.
- Dengan posisi bawah maksimum, tekuk batang tubuh sejajar dengan palang yang tidak rata.
- Kembali ke posisi awal.
Ulangi jumlah maksimum kali, dalam empat set.
Langkah 3
Untuk memompa pers Anda harus:
- Duduk di palang yang tidak rata.
- Istirahatkan kaki Anda pada balok yang berlawanan.
- Luruskan sejajar dengan kaki dan kembali ke posisi awal.
Lakukan pelajaran ini dalam 4 pendekatan sebanyak mungkin.
Langkah 4
Bilah horizontal mengembangkan sejumlah besar kelompok otot, tergantung pada cengkeramannya.
Untuk memompa otot dada dan lengan, Anda perlu:
- Pegang dengan pegangan dua kali lebih lebar dari lebar bahu.
- Tarik ke atas sebanyak mungkin.
- Ulangi dalam empat set.
Untuk mengembangkan otot-otot internal dada, Anda harus mengambil pegangan yang sempit.
Langkah 5
Untuk memompa bisep, Anda perlu melakukan latihan dengan pegangan internal atau "wanita". Tangan dibuka selebar bahu.
Langkah 6
Jika ada keinginan untuk mempelajari cara membuat "stopkontak", Anda perlu:
- Pegang cangkang dengan pegangan biasa selebar bahu.
- Tarik ke atas setinggi mungkin.
- Pada puncaknya, cobalah untuk mengangkat siku Anda.
- Setelah tangan terpasang kuat, lemparkan tangan lainnya.
Anda dapat melempar dua tangan sekaligus, ini dipelajari setelah berlatih dengan metode di atas.
Langkah 7
Untuk mempelajari cara melakukan "angkat terbalik", Anda harus:
- Tarik ke dagu.
- Angkat kaki Anda lurus ke atas.
- Kencangkan sehingga sabuk berada pada level palang horizontal.
- Lemparkan kaki Anda ke atas palang horizontal dan lakukan kudeta.
