Timbunan lemak di samping membawa ketidaknyamanan bagi banyak wanita. Menyingkirkan mereka cukup sulit, jadi pemiliknya harus berusaha keras. Obat yang paling efektif adalah olahraga.
Latihan yang efektif
Pertama-tama, untuk mencapai hasil yang nyata, perlu melatih otot-otot lateral perut dan pinggul. Karena itu, ketika menyusun satu set latihan untuk diri sendiri, pertama-tama, termasuk di dalamnya tikungan, latihan untuk pers, serta untuk pengembangan otot perut miring. Halter akan membuat latihan lebih efektif. Olahraga teratur akan membakar kalori dan membawa bentuk tubuh Anda mendekati ideal.
Mulailah dengan gerakan tubuh. Berdiri, luruskan, rentangkan kaki selebar bahu. Harap dicatat bahwa pinggul Anda harus tetap tidak bergerak dengan tangan di pinggang. Putar bahu Anda ke arah yang berbeda, gerakkan tubuh mengikutinya, dan bagian bawah tubuh harus tetap tidak bergerak.
Membungkuk lutut juga efektif terhadap sisi. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, buka kaki selebar bahu. Kemudian jongkok perlahan seperti sedang duduk di kursi. Tangan harus tergenggam di kunci, berada di area paha kanan. Meluruskan, menggambar busur dengan tangan Anda ke arah pinggul kiri sehingga bergerak di atas kepala Anda. Angkat kaki Anda setinggi pinggul.
Latihan "sepeda" mengatasi dengan baik formasi lemak berlebih di samping. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai dan, tekuk lutut, angkat. Selanjutnya, regangkan siku kanan ke lutut kiri, dan sebaliknya.
Lift lateral. Berbaring miring dan letakkan tangan kanan di belakang kepala. Bahu harus diputar agar Anda dapat melihat langit-langit ruangan dengan jelas. Angkat tubuh 20 kali di setiap arah.
Jika Anda ingin membuat latihan ini lebih menantang, cobalah menekuk ke samping dengan dumbel di tangan Anda. Condongkan tubuh ke kanan dan angkat tangan kiri ke atas kepala, lalu kembali ke pose semula. Ulangi semuanya dengan cara lain. Anda juga dapat melakukan tikungan dengan tangan ke bawah. Dalam hal ini, Anda tidak perlu mengangkat tangan, membungkuk.
Latihan fitball
Anda dapat menambahkan variasi pada latihan Anda dan membuatnya lebih bermakna dengan fitball. Berolahraga dengan bola memungkinkan Anda untuk meringankan beban pada persendian dan kaki, sementara otot perut menjadi lebih elastis. Fitball tidak stabil, jadi Anda harus terus menjaga keseimbangan, yang karenanya lemak dibakar secara aktif, dan sentimeter ekstra hilang. Selain itu, karena latihan pada bola, postur membaik.
Gerakan panggul memungkinkan Anda untuk melibatkan otot-otot bokong dan tubuh bagian bawah serta otot-otot pers yang miring. Duduk di atas bola, cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus, dan letakkan bahu Anda ke belakang, letakkan kaki Anda di lantai. Mulailah menggulung fitball dengan bokong ke segala arah, tanpa menggerakkan tubuh.
Membungkuk dengan satu lutut adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan di pinggang. Berlutut di sisi kiri bola. Rentangkan kaki kiri Anda di depan Anda, tekuk di lutut. Letakkan tangan kanan Anda di atas bola, dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala. Miringkan tubuh Anda sedikit ke kanan, miringkan ke kiri, sementara pinggul Anda harus tetap tidak bergerak.
Mengangkat kaki. Berbaringlah di atas bola menyamping, dengan tangan Anda bertumpu di lantai. Luruskan kaki Anda, cobalah untuk bersandar di tepi luar kaki. Angkat kaki kiri Anda tinggi-tinggi lalu kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
Berbaringlah di lantai dengan kaki ditekuk di lutut, letakkan di atas bola. Gulung dari sisi ke sisi. Anda dapat mencoba meremas bola fit di antara lutut dan kemudian mengangkat kaki pada sudut 90 derajat - ini akan mempersulit latihan. Kemudian turunkan ke arah yang berbeda.
Hula Hup
Selain itu, ring olahraga sangat efektif melawan endapan di samping. Hula hoop modern dapat dibuat dari berbagai bahan dan dilengkapi dengan semua jenis alat pijat dan terkadang bahkan penghitung kalori. Ini membantu mengurangi ukuran pinggang dan samping, dan juga memijat perut dan paha dengan baik. Putar selama 15 menit setiap hari.
