Sangat sering terjadi seperti ini - kakinya ramping, pinggang tipis, dan seluruh penampilan dimanjakan oleh timbunan lemak di samping. Hampir tidak mungkin untuk menghilangkan gangguan ini dengan diet. Karena itu, latihan khusus harus dilakukan untuk mengencangkan sisi.
Seluruh kompleks, dibuat untuk menghilangkan sisi dengan latihan, terdiri dari peregangan, beban daya, dan latihan pada bola fit.
Senam dasar
Peregangan perut lateral Anda membantu menghilangkan kelebihan lemak tubuh dan mempersempit pinggang Anda. Selain itu, peregangan memainkan peran pemanasan.
Bersandar pada lutut kiri dan telapak tangan kiri. Luruskan kaki kanan Anda dan sisihkan, dan rentangkan lengan kanan lurus ke arah kepala. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan regangkan kaki kanan dan tangan kanan Anda secara bersamaan, rasakan otot-otot lateral meregang.
Berdiri tegak, kaki selebar pinggul, tangan di belakang kepala. Regangkan siku kiri ke kiri dan pinggul kanan ke kanan. Dari samping, tubuh harus menyerupai bentuk huruf S. Tahan pose selama beberapa tarikan dan embusan napas.
Berbaring di sisi kanan Anda, dukung kepala Anda dengan tangan Anda, dan rentangkan kaki Anda sehingga membentuk sudut 45-60 derajat. Angkat kaki kanan Anda ke kiri. Ulangi 20 kali untuk setiap sisi.
Kompleks Halter
Untuk menghilangkan sisi dengan cepat dan efektif dengan latihan, Anda harus mempersenjatai diri dengan peralatan tambahan. Ambil 1-3 kg dumbel di masing-masing tangan. Condongkan tubuh perlahan ke kanan sambil mengangkat lengan kiri secara vertikal. Ulangi 10 kali di setiap sisi.
Tetap di posisi awal dengan tangan ke bawah. Sambil membuat tikungan lateral, pada saat yang sama geser tangan yang berlawanan dari halter di samping. Anda juga dapat meletakkan halter di bahu dan menarik siku ke arah atas kepala saat Anda memiringkan. Selama latihan ini, Anda harus merasakan ketegangan otot-otot pers miring.
Bersandar dengan satu tangan di dinding atau meja, dengan tangan lainnya ambil dumbbell dan letakkan di bahu Anda. Angkat tangan Anda dari halter ke atas, pada saat yang sama regangkan kaki lurus dengan nama yang sama ke belakang 45 derajat. Cobalah untuk merasakan peregangan di sekitar pinggang Anda.
fitball ceria
Fitball akan membuat latihan untuk mengencangkan sisi tidak hanya efektif, tetapi juga menyenangkan. Tempatkan bola fit ke kanan, berdiri di atas lutut kiri dan letakkan kaki lurus yang diperpanjang di atas bola. Letakkan tangan kiri Anda di pinggang. Condongkan tubuh perlahan ke kanan, jaga agar tubuh bagian bawah tetap di tempatnya.
Berbaring menyamping di fitball, bersandar di lantai dengan telapak dengan nama yang sama, dan letakkan kaki dengan nama yang sama di tepi sol. Angkat kaki Anda yang lain setinggi mungkin.
Duduk telentang, letakkan tangan Anda di bawah bagian belakang kepala, dan tulang kering Anda di atas bola fit. Gulung bola perlahan dari sisi ke sisi tanpa menggerakkan tubuh bagian atas.
