Ledakan utama dalam aerobik datang pada akhir 1980-an. Saat itulah gadis-gadis langsing bugar dengan legging berwarna meminta layar untuk menurunkan berat badan dengan bantuan latihan dinamis sederhana. American Jane Fonda dianggap sebagai nenek moyang aerobik. Dialah yang menciptakan dan berkontribusi pada mempopulerkan aerobik di seluruh dunia.
Jenis-jenis aerobik dan nutrisi yang tepat
Jika Anda ingin menurunkan berat badan melalui aerobik, ingatlah bahwa Anda hanya akan berhasil jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan. Karena itu, cobalah makan makanan seimbang dan rendah kalori terlebih dahulu, lalu mulailah berolahraga. Selama satu jam aerobik intens, Anda bisa kehilangan rata-rata 400-450 kkal.
Saat ini ada sekitar 30 jenis aerobik. Pilih berdasarkan preferensi Anda. Zumba, aerobik tari, aerobik langkah, aerobik kekuatan, aerobik jazz, aerobik olahraga - semua aktivitas ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan menemukan bentuk yang diinginkan. Jika Anda hanya ingin menurunkan berat badan, daftarlah untuk aerobik klasik. Zumba dan aerobik tari akan membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mengembangkan rasa ritme dan plastisitas yang baik. Aerobik langkah dan aerobik kekuatan baik untuk meningkatkan definisi tubuh dan pengeringan otot.
Melakukannya di rumah
Jika Anda ingin menurunkan berat badan melalui aerobik, Anda tidak perlu mendaftar ke klub kebugaran. Anda dapat dengan aman berlatih sendiri di rumah. Ini adalah pilihan yang bagus untuk ibu muda yang kehilangan berat badan dan wanita bisnis yang sibuk. Memang, untuk sebagian besar jenis aerobik, Anda tidak memerlukan peralatan khusus, seperti dumbel atau peralatan olahraga. Selain itu, Anda dapat berlatih kapan saja sesuai keinginan Anda. Anda dapat membaca banyak buku tentang aerobik, tetapi tutorial video lebih baik.
Kelas aerobik kekuatan menurut catatan Jillian Michaels akan membantu Anda menurunkan berat badan. Cobalah untuk berlatih tiga kali seminggu sesuai dengan programnya "Penurunan Berat Badan dalam 30 Hari" atau "Tingkatkan Metabolisme Anda" dan setelah satu bulan latihan rutin Anda akan melihat hasil nyata yang nyata.
Tonton video latihan aerobik dengan pelatih kelas dunia Claudio Melamed. Aktivitasnya yang berapi-api, optimis, dan memberi energi tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga akan menjadi awal yang baik untuk hari itu.
Intensitas beban dan durasi kerja
Jika Anda baru memulai dengan aerobik, mulailah berolahraga dua atau tiga kali seminggu. Dengan membiasakan diri berolahraga secara teratur, Anda dapat meningkatkan jumlah aktivitas dan membuatnya setiap hari. Tapi ketahuilah, jika Anda melakukan aerobik setiap hari, seperti aktivitas fisik intens lainnya, Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat, tentu saja, tetapi otot Anda tidak akan punya waktu untuk pulih sepenuhnya. Anda tidak hanya akan kehilangan jaringan adiposa, tetapi juga massa otot. Faktanya adalah bahwa selama latihan kekuatan yang intens, serat otot kita robek, dan tubuh membutuhkan 48 jam untuk membangun yang baru. Waktu optimal untuk satu pelajaran adalah satu jam, maksimal satu setengah.
Latihan aerobik secara teratur tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga akan membuat Anda lebih kuat, memperkuat jantung dan sistem peredaran darah, dan meningkatkan oksigenasi jaringan. Anda akan memiliki lebih banyak energi dan tidur lebih nyenyak.
