Berlari secara efektif membantu melawan kelebihan berat badan. Hanya tiga latihan seminggu selama 30 menit akan membantu Anda mencapai hasil nyata setelah sebulan.
Berlari sangat efektif dalam membantu Anda menurunkan berat badan. Dalam hal ini, hasilnya bisa datang secara harfiah setelah beberapa minggu kelas reguler. Yang paling penting adalah lari tersedia untuk semua orang, karena Anda bisa berlari di jalan, di stadion, di taman, di hutan.
Pilihan paling optimal untuk berlari untuk menurunkan berat badan adalah area taman hutan dan stadion. Sangat penting bahwa udara bersih dan tidak ada hambatan dalam perjalanan berupa mobil yang lewat dan orang yang menganggur. Ini bisa mengganggu pelajaran Anda.
Pelatihan reguler
Hanya pelatihan reguler yang dapat memberikan hasil positif. Pada tahap pertama, cukup berlatih tiga kali seminggu. Ada baiknya jika satu latihan dalam tujuh hari mengejutkan. Anda dapat sedikit meningkatkan jarak, atau menjalankan jarak yang dipilih dengan kecepatan yang lebih cepat. Ini akan membantu Anda secara bertahap mengalami stres serius, membuat tubuh bekerja dalam mode yang ditingkatkan.
Meningkatkan beban
Dengan setiap minggu baru, perlu untuk mencoba menambah beban, tetapi minimal. Misalnya, jika Anda hanya berlari selama lima belas menit di minggu pertama, Anda dapat berlari selama delapan belas menit di minggu kedua. Jika ini tampak seperti peningkatan beban yang terlalu serius, Anda dapat meningkatkannya setiap dua minggu.
Ubah kecepatan dan jenis lari Anda
Untuk mengubah beban pada tubuh, cobalah untuk memilih tempat untuk jogging ketika Anda menemukan slide dan bukit di jalan Anda. Anda juga dapat meningkatkan kecepatan secara berkala. Ini memungkinkan Anda untuk menggunakan otot yang berbeda, meningkatkan detak jantung.
Ketika denyut nadi meningkat, kerja intensif proses metabolisme dimulai. Sejumlah besar zat berlebih dibakar, termasuk timbunan lemak.
Jarak lari paling optimal untuk menurunkan berat badan
Anda harus bisa berlari setidaknya enam kilometer dalam satu kali latihan, yang setara dengan lari 30-35 menit. Hanya dalam hal ini ada jaminan lengkap penurunan berat badan.
Faktanya adalah bahwa hanya beban monoton yang berkepanjangan pada tubuh selama setengah jam yang memungkinkan proses pembakaran zat berlebih yang dalam dimulai. Ketika Anda dapat berlari sepuluh hingga dua belas kilometer sekaligus, berat badan Anda akan kembali normal lebih cepat.
Luangkan waktu Anda untuk mencapai hasil yang cepat. Lebih baik menambah beban secara bertahap. Dengan latihan yang teratur, bahkan seorang pemula akan dapat menurunkan 5-10% berat badan dalam tiga bulan tanpa membahayakan tubuh, dengan mudah berlari jarak 6 kilometer.
Rahasia kecil
Jika Anda tidak makan selama satu setengah hingga dua jam setelah berlari, efek latihan untuk menurunkan berat badan akan jauh lebih tinggi. Faktanya adalah bahwa pada akhir latihan apa pun, pekerjaan serius sedang dilakukan di dalam tubuh untuk menghilangkan zat berlebih dalam waktu satu setengah jam. Dia membutuhkan bantuan dalam hal ini - mandi dan bersantai. Makanan akan menghentikan proses ini saat tubuh beralih mencerna makanan.
