Kelas aerobik di rumah adalah cara yang bagus untuk menjadi lebih ramping. Tetapi ingat bahwa aktivitas fisik yang intens dikontraindikasikan pada penyakit jantung, distonia vegetatif-vaskular, obesitas. Karena itu, jika Anda menderita penyakit kronis, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga.
Aerobik - apa itu?
Aerobik adalah serangkaian latihan fisik yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Ini adalah latihan kardio yang membantu Anda membakar lemak dengan cepat. Kebanyakan latihan aerobik dilakukan sambil berdiri, yang tidak terlalu bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi. Tetapi ada kompleks yang dilakukan sambil duduk dan berbaring. Mereka tidak kalah efektif dan tersedia untuk hampir semua orang.
Sesi aerobik dibagi menjadi empat set - untuk bahu, lengan, dada, untuk pinggang dan samping, untuk bokong dan untuk kaki. Anda dapat memilih kompleks yang diinginkan dan memberikan perhatian khusus padanya, dan melakukan sisanya untuk tujuan pengembangan fisik umum.
Lebih baik memulai pelatihan dengan pelajaran video. Pelatih berpengalaman akan memberi tahu Anda cara bergerak dan bernapas dengan benar.
Aerobik - cara berolahraga di rumah
Untuk atlet berpengalaman, tidak sulit untuk menyusun rencana latihan aerobik. Tetapi pemula harus mencoba.
Apa yang perlu Anda ketahui tentang pelatihan? Pertama, selalu ada pemanasan di awal. Dibutuhkan 5-7 persen dari waktu latihan. Selama pemanasan, latihan ringan dan tidak cepat dilakukan untuk membantu "membubarkan" darah, untuk mempersiapkan tubuh menghadapi stres yang hebat. Dalam pelajaran utama, 40 persen waktu dikhususkan untuk rangkaian latihan yang dipilih untuk kelompok otot yang berbeda. Latihan berakhir dengan halangan. Ini adalah peregangan dan relaksasi yang dapat membantu mencegah nyeri otot setelah berolahraga.
Hal kedua yang perlu Anda ketahui tentang pelatihan adalah bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan kelas setiap hari. Jika Anda lebih sering berolahraga, otot akan tumbuh secara intensif dan kelebihan lemak akan diproses lebih lambat. Juga, kelas yang berlangsung setidaknya 45 menit efektif untuk menurunkan berat badan.
Ketiga, kompleks aerobik dapat berganti-ganti. Ketika tubuh tidak bergerak dalam ritme yang biasa, upaya dilakukan untuk melakukan gerakan, maka kelebihan lemak lebih cepat hilang.
Untuk aerobik di rumah, belilah tikar karet. Jika tidak, kaki akan meluncur di atas karpet atau parket, Anda dapat meregangkan ligamen.
Aerobik untuk orang tua
Perhatian khusus harus diberikan pada aerobik untuk orang tua. Ini adalah area pelatihan terpisah, yang ditujukan untuk meningkatkan aktivitas fisik. Gerakan-gerakan di kompleks itu lembut, banyak latihan yang perlu dilakukan sambil duduk atau berbaring. Senam ini akan meningkatkan vitalitas, mempermudah perjalanan penyakit kronis, membantu proses pencernaan, dll. Pada saat yang sama, tidak ada beban yang kuat, Anda tidak perlu takut kesehatannya memburuk.
