Dalam 2 bulan, Anda bisa menurunkan berat badan dengan baik di pinggul. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengikuti rencana diet, makan makanan tertentu dan olahraga. Ini bisa dilakukan tidak hanya di aula, tetapi juga di rumah.
Diperlukan
- - pakaian olahraga;
- - karpet;
- - nutrisi yang tepat.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda bertekad untuk menangani sosok itu, Anda ingin mengurangi volume pinggul sebanyak 2 ukuran, lalu mulailah membuat buku catatan. Di sini, tuliskan makanan yang Anda makan di siang hari. Kandungan kalori dari makanan sehari-hari dalam dua minggu pertama tidak boleh melebihi 1100 kalori. Kemudian makanlah selama setengah bulan agar jumlah ini tidak lebih dari 1300 Kkal. Setelah itu, lagi 2 minggu - 1100 dan seterusnya. Biasanya 1-2 bulan sudah cukup untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Langkah 2
Ini tidak berarti bahwa setelah menurunkan berat badan, Anda bisa makan semuanya. Selama perolehan dan pemeliharaan lebih lanjut kelangsingan paha, singkirkan makanan manis dan bertepung. Terkadang Anda bisa memasukkan pasta ke dalam makanan, lalu hanya yang paling rendah. 1-2 potong roti gandum diperbolehkan. Menu harus terdiri dari ikan, daging tanpa lemak, dada ayam, sayuran, nasi merah. Rebus atau didihkan produk ini. Buat salad dari sayuran segar, sertakan buah jeruk dalam makanan. Makan 4-5 kali sehari, dengan istirahat 3-3,5 jam.
Langkah 3
Dari minuman, berikan preferensi untuk teh hijau dan air mineral. Minumlah setidaknya dua liter sehari. Ambil 100 gram air murni sebelum makan, dan kemudian menahan diri dari minum selama 30 menit. Hindari makan 3 jam sebelum tidur.
Langkah 4
Dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, olahraga dapat membantu mengurangi pinggul Anda dengan dua ukuran. Mereka sederhana dan mudah dilakukan. Yang utama adalah berlatih setidaknya 3 kali seminggu.
Langkah 5
Squat akan membantu membuat pinggul Anda lebih elastis. Berdiri dengan punggung menempel ke dinding. Mengambil napas. Perlahan turunkan diri Anda, meluncur di sepanjang dinding. Saat kaki bagian atas berada pada sudut 90 derajat, buang napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan dalam 2 set 10-15 kali.
Langkah 6
Berbaring di atas permadani. Tekuk kaki kanan Anda di lutut, letakkan kakinya di lantai. Angkat kaki kiri Anda, buat gerakan melingkar dengan itu ke kanan lalu ke kiri. Latihan 10 kali dengan masing-masing kaki.
Langkah 7
Duduk di lantai. Tekuk siku Anda. Bantu diri Anda dengan mereka, berjalan dengan pantat Anda maju mundur, bergerak maju mundur satu meter. Lima belas pengulangan dalam 2 putaran sudah cukup.
Langkah 8
Berdiri, letakkan kaki kanan Anda di atas penyangga, tangan di ikat pinggang Anda. Musim semi di kaki kiri Anda. Kemudian, di sebelah kanan. Lakukan 10 kali dalam 2 set. Jumlah pengulangan latihan berikutnya adalah sama.
Langkah 9
Berdiri dengan kaki selebar bahu, membungkuk, mencoba meletakkan telapak tangan di lantai, atau setidaknya menyentuhnya dengan ujung jari Anda.
Langkah 10
Menari akan membantu mengurangi pinggul. Nyalakan melodi pembakar dan pindah ke irama selama 5-15 menit. Bersantailah, lalu menarilah dalam jumlah waktu yang sama. Buat "istirahat menyenangkan" ini saat istirahat, bekerja di komputer, atau di iklan TV saat Anda menonton program atau film.
