Untuk mengurangi ukuran otot betis, perlu melakukan serangkaian latihan tertentu. Sebagai aturan, mereka ditujukan untuk meregangkan untuk mengurangi nada.
instruksi
Langkah 1
Lompat tali akan membantu Anda mengecilkan betis secara efektif. Lakukan latihan ini setiap hari selama 10-15 menit sebelum kompleks utama. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan mengurangi ukuran betis Anda, tetapi juga kehilangan kalori ekstra.
Langkah 2
Latihan berikut akan membantu Anda mengurangi ukuran betis Anda. Ambil posisi awal - berdiri. Jaga punggung tetap lurus, dagu sedikit terangkat. Letakkan kaki Anda 10-15 cm lebih lebar dari bahu Anda. Secara bertahap turunkan diri Anda menjadi jongkok sampai pinggul Anda sejajar dengan lantai, kontraksikan otot-otot Anda dan tekuk lutut Anda. Kunci posisi ini selama beberapa detik. Luruskan perlahan. Ulangi latihan ini 15-20 kali dengan dukungan di seluruh kaki. Kemudian bangkitlah dan lakukan 15-20 repetisi lagi.
Langkah 3
Ambil posisi awal - berdiri. Tempatkan kaki Anda sejajar satu sama lain. Dengan tangan kiri Anda, bertumpu pada penyangga, misalnya, bagian belakang kursi (tempat tidur). Tarik kaki kanan ke depan, sambil menarik jari kaki. Sekarang ambil ayunan besar ke depan. Lakukan latihan dengan cepat, tetapi tanpa menyentak. Ulangi gerakan ini 30-40 kali dengan masing-masing kaki. Kencangkan otot betis sebanyak mungkin selama latihan.
Langkah 4
Latihan selanjutnya ditujukan untuk meregangkan otot betis. Untuk melakukan ini, berdirilah di atas tumit Anda dan ambil 15-20 langkah. Kemudian dengan lembut berguling ke jari-jari kaki Anda dan ambil 15-20 langkah lagi. Ulangi latihan ini 5-6 kali.
Langkah 5
Berdiri tegak untuk latihan berikutnya. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Jaga punggung Anda tetap lurus. Lakukan lunge ke depan yang besar dengan kaki kanan Anda tanpa mengangkat tumit kaki kiri Anda dari lantai. Turunkan diri Anda menjadi jongkok. Tahan posisi ini selama 30-60 detik. Ulangi latihan pada kaki lainnya. Saat melakukan gerakan, regangkan otot betis sebanyak mungkin. Ulangi latihan ini 5-6 kali dengan setiap kaki, 3-4 set.
