Tubuh indah yang dipompa. Ada sesuatu tentang itu. Sesuatu yang indah. Tetapi tidak ada waktu untuk berolahraga, atau keinginan, atau alasan lain yang mengganggu pergi ke gym.
instruksi
Langkah 1
Lari ke jalan. Anda mungkin berpikir bahwa Anda dapat mencapai hasil yang signifikan dalam pembentukan otot sambil berbaring di sofa. Namun, mesin teleshopping yang menjanjikan abs dan bisep hebat dalam 5 menit sehari adalah mitos. Lebih tepatnya, Anda mungkin mendapatkan semacam hasil, tetapi tidak mungkin orang yang mengiklankan produk-produk ini untuk figur telah memompa diri hanya berkat penemuan luar biasa ini.
Kurangnya olahraga pada prinsipnya tidak menghilangkan gaya hidup aktif. Lari, bersepeda, ski, berenang di kolam renang. Semua ini jauh lebih menarik daripada latihan biasa dengan besi atau simulator. Di sekitar ladang, hutan, panorama kota - dan Anda dengan bangga bergerak di tengah semua ini, memompa otot Anda.
Namun, jangan berharap otot-otot Schwarzenegger akan datang kepada Anda melalui bermain basket. Tentu saja, Anda akan mengembangkan beberapa otot tertentu, dan tubuh Anda akan tetap konstan, tetapi Anda harus melupakan bisep 45 cm.
Langkah 2
Ingat keteraturan. Agar Anda memiliki hasil yang kurang lebih signifikan dalam memompa otot, Anda harus secara teratur melakukan olahraga favorit Anda. Dan disarankan untuk terlibat dalam berbagai jenis sehingga semua jenis otot terlibat. Ini berarti bahwa jika pada hari Senin Anda memiliki sepak bola, maka pada hari Rabu - kolam renang, dan pada hari Jumat - pendakian ke dinding panjat.
Langkah 3
Makan dengan benar. Bahkan jika Anda memutuskan untuk melepaskan zat besi, ini tidak berarti bahwa Anda harus menghentikan diet olahraga, karena otot masih perlu tumbuh. Makan makanan berprotein seperti daging, ikan, telur, dan keju cottage. Bersandar pada karbohidrat seperti nasi, soba, kentang. Jangan lupa vitamin (buah-buahan, sayuran). Suplemen gizi juga tidak ada salahnya. Tentu saja, kami tidak menghitung "kimia", tetapi kompleks vitamin-mineral, kondro- dan pelindung jantung tidak akan mengganggu. Anda juga dapat menambahkan porsi protein ekstra melalui protein shake.
