Ketika seseorang bergerak, fungsi utama diambil alih oleh otot-otot tungkai dan kaki. Inilah mengapa sangat penting untuk menjaga otot-otot ini dalam kondisi yang baik. Anda dapat mengembangkan kaki tanpa simulator khusus menggunakan latihan ketahanan diri. Latihan semacam itu memungkinkan Anda untuk memuat dan mengembangkan otot-otot kaki secara proporsional.
instruksi
Langkah 1
Berdiri di permukaan yang rata dan padat, Anda perlu meregangkan otot betis Anda sebanyak mungkin. Sambil mempertahankan ketegangan otot, berdirilah di atas jari-jari kaki Anda. Pada kecepatan yang rata, satukan tumit Anda dan rentangkan di kaki Anda. Latihan ini dapat disertai dengan nyeri ringan pada tendon bawah kaki.
Langkah 2
Tanpa menekuk lutut, letakkan tumit di lantai yang rata. Buat ketegangan pada otot tulang kering dan angkat kaki sedikit ke atas. Lakukan 10 putaran dengan jari-jari kaki Anda ke arah yang berbeda. Untuk perkembangan otot kaki yang terbaik, cobalah untuk tidak mengangkat tumit Anda dari lantai.
Langkah 3
Letakkan kaki Anda di atas jari kaki. Tarik ujung kaki sejauh mungkin dan kencangkan otot bisep kaki bagian bawah. Lakukan 10 putaran tumit ke kiri dan kanan. Untuk membangun otot kaki dengan cepat, latihan ini bisa dilakukan sambil berdiri dengan dua kaki dan mengambil sedikit beban.
Langkah 4
Posisi awal - berbaring di satu sisi. Satu kaki harus diletakkan sedikit ke depan. Cobalah untuk mengangkat ujung kaki Anda, menjaga kaki Anda dalam posisi horizontal. Lakukan gerakan dengan amplitudo terbesar.
Langkah 5
Dalam posisi berdiri, ambil kaki kanan Anda ke samping. Disarankan untuk bergandengan tangan dalam kunci dan menempatkannya setinggi dada untuk menciptakan keseimbangan. Berjongkok di kaki kiri Anda. Pada tahap awal, Anda dapat memegang penyangga apa pun dengan tangan Anda atau sedikit menurunkan kaki kanan Anda. Tetapi untuk perkembangan otot kaki yang cepat, berpegangan pada penyangga harus dikecualikan.
Langkah 6
Letakkan kaki kanan Anda di kursi di belakang Anda. Berjongkok di kaki kiri Anda. Cobalah untuk tidak memiringkan tubuh Anda ke samping dan menjaganya tetap vertikal. Anda tidak akan bisa duduk sepenuhnya. Tapi sambil mempertahankan batang tubuh vertikal, otot punggung juga dilatih.
Langkah 7
Duduk di kursi tinggi. Sudut kanan kaki yang ditekuk di lutut akan dianggap sebagai ketinggian tempat duduk yang ideal untuk latihan ini. Bungkus tangan Anda di sekitar kaki kiri Anda dan coba tekan ke arah Anda. Luruskan kaki Anda melawan resistensi tangan.
Langkah 8
Duduk, letakkan tangan Anda di ikat pinggang. Tanpa bangun dari lantai, mulailah berjalan. Latihan ini merupakan cara yang paling efektif untuk mencegah penyakit sendi dan mengembangkan otot betis dengan baik.
