Untuk memompa trapesium berotot, Anda harus memilih serangkaian latihan khusus. Beban utama latihan akan diarahkan ke otot leher, lat, punggung, dan deltoid.
Diperlukan
- - halter;
- - barbel.
instruksi
Langkah 1
Ingat: pengembangan trapezium di bawah beban berat melindungi vertebra serviks dan klavikula dari cedera dan kerusakan, dan menentukan fungsi optimal korset bahu.
Langkah 2
Untuk memompa otot-otot ini dengan cepat dan efektif, perlu untuk melatihnya dalam tiga arah, benar-benar berlawanan. Pelatihan harus mencakup latihan untuk pengembangan setiap bagian trapesium.
Langkah 3
Juga, jangan lupakan nutrisi yang tepat dan seimbang. Ingat: hasil yang baik dapat dicapai dengan menggabungkan latihan aktif di gym dan diet tertentu.
Langkah 4
Pertimbangkan satu set latihan trapezius. Mereka dirancang khusus untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Langkah 5
Saat melakukan latihan untuk otot trapezius atas, ambil posisi awal. Berdiri tegak. Angkat barbel. Lift harus diukur tepat di atas lutut. Ini akan mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda. Rentangkan kaki Anda sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Pegang palang dengan tangan Anda pada jarak sekitar 1 meter dari satu sama lain. Jaga agar dagu Anda sedikit terangkat. Jaga agar tulang belikat Anda tegang dengan menyatukannya. Luruskan punggung Anda.
Langkah 6
Angkat palang dengan hati-hati dari penyangga. Di bawah beban proyektil, regangkan trapesium secara bertahap, turunkan bahu Anda. Setelah itu, dengan upaya korset bahu, angkat sebanyak mungkin. Kunci posisi ini selama 7-10 detik. Kembali perlahan ke posisi awal. Lakukan latihan 8-10 kali.
Langkah 7
Lakukan latihan dumbbell. Dengan demikian, Anda akan memompa trapesium atas dengan amplitudo optimal, meningkatkan mobilitas korset bahu. Teknik untuk melakukan latihan ini sama dengan barbel. Satu-satunya perbedaan adalah jangan putar halter ke dalam dan hindari menyatukan bahu. Bawa lengan Anda sejajar satu sama lain.
