Latihan untuk pengembangan kekuatan massa otot dapat digunakan baik untuk pelatihan target atlet maupun untuk pelatihan umum. Perlu dicatat bahwa kompleks seperti itu harus dipilih sehingga beban didistribusikan secara merata ke semua kelompok otot.
Pelatihan melingkar
Latihan kekuatan untuk perkembangan umum adalah sekelompok besar latihan yang dikaitkan dengan mengatasi berat badan mereka sendiri. Kompleks seperti itu berkontribusi pada pengembangan seragam serbaguna dari kekuatan kelompok otot utama. Implementasi latihan ini memberikan dasar yang diperlukan untuk pelatihan lebih lanjut dengan beban, berkontribusi pada pengembangan koordinasi gerakan, ketangkasan, fleksibilitas.
Dalam beberapa tahun terakhir, peningkatan sistematis metode pelatihan olahraga telah mengarah pada pembentukan pelatihan sirkuit. Bentuk metodis dan terorganisir ini menunjukkan kinerja latihan tertentu, persis saling menggantikan. Atlet dalam hal ini berpindah dari aparatus ke aparatus, dari satu rangkaian ke rangkaian lainnya, bergerak melingkar.
Tergantung pada tugas dan tujuan pelatihan, metode pelatihan sirkuit dapat terdiri dari latihan yang ditujukan untuk kelompok otot tertentu, latihan melompat, latihan dengan berbagai beban, dll.
Tujuan utama dari latihan sirkuit adalah untuk mencapai beban yang efektif pada berbagai kelompok otot menggunakan serangkaian latihan sederhana. Teknik ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme anabolik pada jaringan otot untuk mengembangkan daya tahan kekuatan.
Pelatihan lingkaran memungkinkan Anda untuk meringkas dan mengumpulkan efek kelelahan dari berbagai latihan. Perlu dicatat bahwa pada awal lingkaran, perubahan latihan mempersiapkan otot dan organ untuk latihan selanjutnya, mempercepat latihan.
Petunjuk bermanfaat
Kompleks pelatihan dalam lingkaran dikompilasi tergantung pada tujuan yang ditetapkan. Distribusi beban saat menggunakan metode ini diberikan karena intensitas latihan, jeda istirahat antara latihan dan lingkaran, jumlah lingkaran dalam satu pelajaran, jumlah pengulangan, arah latihan, jumlah latihan dalam satu lingkaran tertentu.
Jika tujuan latihan adalah untuk mengembangkan kekuatan, maka jumlah pengulangan satu latihan tidak boleh lebih dari 7-10 kali. Dalam hal ini, disarankan untuk menggunakan beban besar. Ada jeda pemulihan yang lama di antara latihan. Jika tujuan pelatihan ditujukan untuk mengembangkan daya tahan kekuatan, maka jumlah pengulangan dapat ditingkatkan hingga 30 kali. Dalam hal ini, diperbolehkan untuk melakukan latihan dengan beban kecil dan sedang. Istirahat juga harus dipersingkat.
