Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa pergi ke gym, maka Anda harus memasukkan latihan aerobik dalam rencana latihan Anda, karena sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Pelatihan melingkar
Ini adalah latihan aerobik intensitas tinggi yang harus dilakukan secara berurutan dan dengan gangguan minimal di antaranya.
Latihan ini mengembangkan daya tahan dan secara aktif membakar lemak tanpa kehilangan massa otot.
Yoga kekuatan
Selain membantu Anda menurunkan berat badan, yoga kekuatan memperkuat punggung, perut, dan pinggul Anda. Ini juga mengurangi stres dan meningkatkan kekuatan, daya tahan dan konsentrasi.
Yoga kekuatan dapat dilakukan oleh wanita dan pria yang ingin menormalkan dan menstabilkan berat badan mereka sendiri. Dengan berlatih dalam mode intensif, Anda dapat membangun sistem otot secara kualitatif dan menurunkan berat badan.
Latihan "Tangga"
Latihan ini tidak hanya melatih tubuh bagian bawah, tetapi juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
Turun dan naik tangga selama 15-20 menit dengan kecepatan tetap. Kemudian Anda dapat menambah waktu ini menjadi setengah jam.
Berjalan di tempat
Ini adalah bentuk latihan aerobik yang sangat populer yang membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan detak jantung.
Berlari di tempat memenuhi darah dengan oksigen, melatih persendian dan tendon, dan bahkan meningkatkan penurunan berat badan dengan olahraga teratur.
Kickboxing
Kickboxing adalah olahraga yang relatif muda yang berasal dari Amerika Serikat pada pertengahan 60-an abad terakhir. Ini menggabungkan tinju dengan seni bela diri: tinju Thailand, karate dan taekwondo.
Menghilangkan pound ekstra dan membantu membakar lemak dari pinggul dan pinggang. Ini juga meningkatkan koordinasi dan menjadi lebih kuat. Di kelas kickboxing, sekitar 400 kkal / jam hilang.
