Expander adalah peralatan olahraga yang terdiri dari dua pegangan yang dihubungkan oleh karet gelang atau pegas logam. Fleksibilitas dianggap sebagai salah satu fitur utama simulator ini. Ini dapat membantu memperkuat banyak kelompok otot, termasuk lengan, kaki, bahu, dan perut.
Selain meningkatkan massa otot, latihan dengan expander akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menghilangkan lemak tubuh yang berlebih. Kelas dengan peralatan ini akan berkontribusi pada pengembangan sistem kardiovaskular. Ini juga dapat membantu Anda melakukan latihan peregangan yang akan meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas sendi Anda.
Aturan eksekusi
Setiap latihan dengan expander membutuhkan penentuan beban yang tepat, jika tidak, cedera mungkin terjadi. Bagi yang baru pertama kali berlatih, satu kali pendekatan akan menjadi 10-15 kali, tergantung bentuk fisiknya.
Diperlukan peningkatan repetisi dan pendekatan secara bertahap dan bertahap. Jika kelas dengannya mudah bagi Anda, maka Anda dapat menambahkan satu pita lagi atau lebih. Tetapi pada saat yang sama, frekuensi pengulangan dan pendekatan kembali dikurangi untuk menghindari cedera yang tidak diinginkan.
Latihan
Ada banyak kompleks pelatihan yang menggunakan pita resistensi, dan kebanyakan dibuat khusus untuk setiap orang. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk melakukan ini, maka ada baiknya menghubungi pelatih. Spesialis akan dapat memilih latihan yang tepat untuk Anda, dengan mempertimbangkan usia dan kesehatan Anda.
Namun, ada tindakan dasar yang paling optimal. Mereka membutuhkan expander dada. Yang terakhir membantu meningkatkan efektivitas latihan, dan hasil pertama tidak akan lama datang.
Untuk melakukan salah satunya, Anda harus berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil expander dan rentangkan tangan Anda ke depan. Mulailah menyebarkannya secara perlahan sejauh musim semi memungkinkan. Setelah mencapai tegangan maksimum, kunci selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ini harus dilakukan 3 kali.
Latihan lain yang cocok untuk mengembangkan otot-otot di lengan dan punggung. Anda perlu meletakkan satu pegangan expander di kaki, ambil yang lain dengan tangan Anda. Pada saat yang sama, telapak tangan harus melihat ke atas. Setelah mengambil beberapa napas dalam-dalam, mulailah menarik lengan ke dada. Ini harus dilakukan 3 kali pada setiap kaki. Anda dapat mengambil expander sehingga telapak tangan menghadap ke dalam. Kemudian mulailah mengangkatnya setinggi dada. Jumlah pendekatannya sama.
Ambil posisi awal latihan pertama. Angkat tangan Anda dengan expander ke atas. Mulailah menyebarkannya ke arah yang berlawanan dengan ketegangan maksimum. Tahan posisi selama 10 detik dan kembalikan lengan Anda.
Latihan berikut akan bekerja untuk memperkuat bisep Anda. Letakkan expander di kaki kanan Anda dan pegang pegangannya dengan tangan yang sama. Mulailah mengangkat tangan sampai menyentuh korset bahu. Ulangi 3 kali untuk masing-masing tangan.
