Wanita berusaha tampil menarik dan mengikuti sosoknya sendiri. Namun terkadang gadis langsing pun mengeluhkan adanya lipatan lemak di area di atas pinggang. Dalam hal ini, perlu untuk meningkatkan aktivitas fisik pada otot-otot pers atas. Lakukan satu set latihan setiap hari dan perhatikan bagaimana secara bertahap pinggang akan menjadi lebih anggun.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan telapak tangan di pinggang. Lakukan gerakan melingkar dengan tubuh, pertama dalam satu arah 10 kali, lalu ke arah lain dengan jumlah pengulangan yang sama. Selama latihan, cobalah untuk memperbaiki pinggul, gerakan harus terjadi hanya di area pinggang.
Langkah 2
Jangan mengubah posisinya, cukup angkat tangan ke atas dan jepitkan jari-jari Anda ke dalam kunci. Dengan pernafasan, miringkan tubuh ke kanan, perbaiki pinggul. Luruskan saat Anda menarik napas. Dengan napas berikutnya, tekuk ke kiri. Lakukan latihan 20 kali di setiap arah.
Langkah 3
Biarkan posisi aslinya tetap sama. Dengan pernafasan, miringkan ke depan, satukan tulang belikat, letakkan tubuh sejajar dengan lantai, jaga lutut tetap lurus. Perbaiki posisi ini selama 10 detik, sambil bernapas dengan tenang dan merata. Saat Anda menarik napas, luruskan, istirahat sebentar. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 4
Berdiri tegak, tekuk lengan Anda di siku dan tekan ke tubuh. Buang napas dan putar tubuh bagian atas ke kanan, rentangkan tangan kiri di depan Anda, jaga pinggul tetap lurus. Saat menghirup, kembali ke posisi sebelumnya. Dengan pernafasan berikutnya, putar tubuh ke kiri, rentangkan tangan kanan ke depan. Lakukan latihan 15 kali di setiap arah. Kecepatan eksekusi dapat bervariasi. Jika Anda dapat berbelok dengan cepat, usahakan untuk bernapas secara merata dan tidak cepat. Semakin tinggi kecepatan latihan, semakin besar beban pada otot perut.
Langkah 5
Berbaring telentang, jaga tangan Anda di belakang kepala, tekuk kaki Anda di lutut, letakkan kaki Anda di lantai. Dengan pernafasan, angkat tubuh sebanyak mungkin di atas lantai. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda ke lantai. Selesaikan 30 lift. Ubah posisi tubuh sedikit: letakkan kaki Anda ditekuk di lutut di lantai di sebelah kanan Anda. Lakukan 30 angkat tubuh lainnya. Sekarang tempatkan kaki Anda ke kiri dan ulangi lift.
Langkah 6
Duduk dengan kaki ditekuk di lutut, posisi kaki sejauh mungkin dari bokong, jaga tangan di depan Anda. Saat Anda menarik napas, bersandarlah sedikit, rasakan perut mengencang. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
Langkah 7
Biarkan posisi tubuh sama, letakkan tangan Anda di depan Anda, tekuk siku. Saat Anda menarik napas, condongkan tubuh sedikit ke belakang, jaga agar punggung tetap lurus. Dalam waktu 2 menit, putar badan ke kanan dan kiri, bernapas dengan tenang. Pertama, lakukan latihan dengan langkah cepat, lalu istirahat sebentar. Ambil pendekatan lain, tetapi perlambat kecepatan secara signifikan selama eksekusi.
