Berapa banyak generasi wanita yang menyiksa diri mereka sendiri dengan diet ketat, penurunan kefir dan bahkan kelaparan, sayangnya, tidak mencapai hasil untuk waktu yang lama. Kilogram yang diperoleh dikembalikan. Sekarang, dalam seni menurunkan berat badan, ada tren baru - untuk menjadi langsing, Anda perlu makan, tetapi makan dengan benar!
instruksi
Langkah 1
Makan makanan kecil. Ketika Anda makan makanan dalam jumlah besar secara teratur, dinding perut meregang dan sinyal kenyang dikirim ke otak saat perut sudah penuh. Ternyata lingkaran setan - semakin banyak Anda makan, semakin banyak porsi yang dibutuhkan untuk memuaskan rasa lapar imajiner. Oleh karena itu, volume optimal untuk satu kali makan adalah sekitar 200-250 gram, ini akan membantu mengatur perut, menurunkan berat badan, dan menjaga kebugaran.
Langkah 2
Makan lebih sering. Ahli gizi modern bersikeras bahwa tiga kali sehari dengan dua camilan menengah adalah optimal. Makan porsi kecil dengan interval pendek akan membantu Anda menghindari makan berlebihan yang tidak terkontrol.
Langkah 3
Seimbangkan makanan Anda. Nutrisi yang tepat harus lengkap, tidak mungkin untuk mengecualikannya dengan upaya kemauan, misalnya, karbohidrat tanpa membahayakan kesehatan. Juga, diet harus mengandung protein dan lemak. Namun, terkadang Anda dapat membeli sepotong kue besar, yang utama adalah "makan malam" seperti itu tidak menjadi kebiasaan. Dan, tentu saja, diet sehat tidak terpikirkan tanpa serat, jadi sayuran dan buah-buahan harus dimakan sepanjang tahun, bahkan jika itu wortel, kol, dan apel biasa.
Langkah 4
Minum banyak cairan. Ingatlah bahwa jus, susu, dan kefir lebih seperti makanan. Tapi teh atau kolak dan air mineral masih paling cocok untuk mengisi kembali cairan tubuh. Dalam hal ini, Anda tidak boleh minum makanan dengan cairan, karena mengencerkan jus lambung, dan makanan dicerna lebih buruk. Lebih baik menunda teh selama setengah jam. Kadang-kadang dianjurkan untuk minum segelas air sebelum makan untuk membantu rasa kenyang datang lebih cepat, tetapi juga mengurangi kemampuan perut untuk mencerna makanan.
Langkah 5
Perhatikan rejimen tertentu. Hitung dengan bantuan kalkulator khusus berapa kilokalori per hari yang Anda butuhkan untuk gaya hidup Anda dan pertahankan level ini. Berbagai aplikasi smartphone dapat membantu dalam hal ini. Bahkan jika Anda makan kue atau kue, ini sama sekali bukan tragedi, Anda tidak perlu kelaparan setelah itu selama tiga hari. Cukup membatasi diri Anda pada sesuatu yang ringan untuk makan malam, seperti brokoli atau salad sayuran.
