Pelatihan teratur hingga batasnya adalah jalan utama menuju kesuksesan binaraga. Nutrisi olahraga khusus membantu meningkatkan kinerja. Saat ini, ada berbagai macam suplemen nutrisi yang harus Anda waspadai. Setiap orang berhak memilih nutrisi olahraga yang paling cocok.
instruksi
Langkah 1
Banyak atlet memberikan preferensi pada whey, menganggapnya sebagai nutrisi olahraga terbaik. Sering digunakan untuk sarapan. Setelah 8 jam tidur, tubuh membutuhkan asam amino untuk membangun jaringan otot. Diketahui bahwa istirahat yang lama membawa tubuh ke keadaan katabolik. Akibatnya, massa otot hancur. Whey adalah salah satu protein yang paling cepat dicerna dan terbaik, menyediakan tubuh dengan asam amino esensial untuk pertumbuhan dan bahan bakar.
Langkah 2
Saat sarapan, Anda harus makan makanan lengkap yang sebagian besar mengandung karbohidrat kompleks (roti gandum utuh, oatmeal) dan protein (telur). Buah akan berguna. Ingat: fruktosa secara langsung mengisi kembali simpanan glikogen di hati, mematikan semua proses katabolik. Dengan demikian, ini membantu untuk mengaktifkan rezim anabolik. Dan, tentu saja, Anda tidak boleh melupakan nutrisi olahraga terbaik - multivitamin. Mineral dan vitamin harus dikonsumsi saat sarapan karena lebih mudah dicerna dengan makanan lengkap. Sarapan harus mencakup vitamin dan mineral kompleks, buah-buahan, karbohidrat kompleks dan protein.
Langkah 3
Manfaat creatine dalam nutrisi olahraga sudah dikenal luas. Dengan meminumnya sebelum dan sesudah berolahraga, Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari nutrisi olahraga. Creatine secara aktif memberikan nutrisi ke sel-sel otot, mempromosikan perbaikan jaringan yang lengkap. Selain itu, merangsang aliran air ke otot, membuatnya lebih kuat untuk waktu tertentu. Saat berlatih dengan pengulangan dan beban tinggi, creatine memiliki efek besar pada pertumbuhan otot.
Langkah 4
Juga, berbicara tentang nutrisi olahraga, orang tidak bisa tidak menyebutkan serat. Ini memberikan manfaat besar dalam binaraga dengan memberikan pencernaan yang sangat baik. Selain itu, serat memperlambat proses pencernaan, memaksa tubuh memproses protein sedikit lebih lambat. Lindungi massa otot dari efek katabolik protein shake dengan serat sebelum tidur.
Langkah 5
Seiring dengan creatine, glutamin adalah salah satu "perwakilan" terbaik dari nutrisi olahraga berkualitas. Glutamin adalah asam amino yang paling melimpah di dalam tubuh. Mereka digunakan dalam banyak proses fisiologis. Untuk binaragawan, glutamin menyediakan: memasok otot dengan utusan metabolisme yang diperlukan, energi, meningkatkan pemulihan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan pencernaan yang sangat baik.
