Banyaknya berbagai arah olahraga yang membantu menertibkan angka dapat, tanpa berlebihan, mematahkan semangat seorang pemula. Dalam upaya menurunkan berat badan, Anda dapat mencoba berbagai jenis kebugaran, tetapi tidak mendapatkan hasil yang diinginkan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari aktivitas Anda, Anda perlu membuat pilihan cerdas.
Apakah semua latihan efektif?
Paradoksnya, aktivitas fisik apa pun akan berkontribusi pada penurunan berat badan. Cukup mengamati aturan dasar, tetapi jauh dari sederhana dalam implementasinya: jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih kecil dari jumlah yang dikonsumsi. Jika Anda kelebihan berat badan, bahkan jalan kaki yang teratur dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Latihan kardiovaskular, mulai dari joging hingga latihan aerobik kelompok populer di klub kebugaran, cukup baik untuk menurunkan berat badan. Pelatihan semacam itu memperkuat sistem kardiovaskular dan mencegah sejumlah penyakit terkait. Namun, untuk menurunkan berat badan dengan bantuan beban seperti itu, sangat penting untuk memantau denyut nadi dan mengamati pola makan. Selain itu, beberapa jenis aktivitas aerobik yang intens dapat menyebabkan masalah persendian.
Dengan melakukan pelatihan kardio murni, Anda mungkin menemukan bahwa berat badan Anda telah turun, dan sosok Anda belum mendapatkan bentuk yang diinginkan.
Jika latihan aerobik tidak benar, Anda berisiko kehilangan massa otot, bukan lemak. Alhasil, berat badan akan kembali lagi begitu Anda berhenti berolahraga.
Pilates, yoga, callanetics, pole dance dapat membantu membuat tubuh lebih fleksibel dan lega. Tapi tetap saja, jika berat badan awal terlalu besar, bahkan kombinasi beberapa jenis aktivitas akan membawa hasil yang terlalu lambat. Cara tercepat untuk menurunkan berat badan, memperkuat otot dan sistem muskuloskeletal, dan mencapai bentuk tubuh yang indah akan membantu Anda dengan latihan kekuatan yang tepat.
Manfaat latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan
Ada banyak stereotip yang terkait dengan latihan kekuatan. Misalnya, skeptis memastikan bahwa tidak mungkin mencapai hasil di "kursi goyang" tanpa bahan kimia tambahan, dan latihan semacam itu umumnya dikontraindikasikan untuk wanita, karena ini hanya akan menyebabkan otot terpompa. Kesalahpahaman inilah yang mencegah seks yang adil menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin, membuat tubuh kuat dan menonjol, dan juga mendapatkan banyak "bonus tambahan" - dari menurunkan kolesterol dan gula hingga menghilangkan stres.
Untuk memompa otot, Anda harus menghabiskan waktu di gym selama beberapa jam hampir setiap hari, bekerja dengan beban yang sangat besar. Sedangkan rata-rata wanita perlu berlatih 3-4 kali seminggu selama 40 menit, melakukan 2-3 set beban optimal untuk setiap latihan agar mendapatkan tubuh cantik baru dalam 2-3 bulan.
Bagi mereka yang terlibat dalam latihan kekuatan, hampir tidak ada yang mustahil. Pantat lembek yang rata berubah menjadi bulat dan elastis, dan di tempat perut, "menggantung di tas" setelah melahirkan, ada perut yang terlacak dengan sempurna.
Stres otot yang serius memiliki efek yang luar biasa: jika Anda melakukan segalanya dengan benar, lemak akan terbakar lebih intensif pada hari libur dari olahraga.
Salah satu kelebihan dari jenis aktivitas ini adalah penolakan segala macam diet dan puasa. Tentu saja, Anda harus melupakan kue kering, goreng, berlemak, dan manis. Makanan harus benar dan seimbang, dan porsinya harus moderat. Sebagai aturan, menu membantu memilih pelatih tergantung pada beban. Dan dengan lemak yang tepat dan banyak protein dalam diet Anda, kulit Anda tetap kencang, rambut Anda bersinar dan menebal, dan kuku serta gigi Anda tetap kuat.
