Nutrisi olahraga adalah menu khusus yang membantu atlet membangun massa otot. Dengan bantuannya, selama pelatihan sistemik dalam dua hingga tiga bulan, Anda dapat memperoleh hingga sepuluh kilogram otot.
Untuk semua orang yang baru saja datang ke gym dan mulai berolahraga, pelatih profesional menawarkan koktail, yang merupakan sejenis pengganti nutrisi. Bahkan ada menu khusus untuk pemula: Anda perlu makan makanan alami tiga kali sehari dan minum koktail tiga kali sehari.
Nutrisi olahraga harus mencakup makanan yang kaya creatine (babi, sapi, tuna, dll.) Unsur kimia ini mampu mensintesis protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Selain itu, memperlambat munculnya asam laktat dalam tubuh, sehingga secara signifikan meningkatkan daya tahan tubuh.
Penggunaan zat ini harus dipantau oleh dokter bagian olahraga tempat Anda berolahraga. Untuk memaksimalkan manfaat creatine, itu diambil dalam rejimen dua fase. Untuk mulai dengan, creatine diambil dalam dosis kecil selama sekitar tujuh hari, setelah pemeriksaan dokter keputusan dibuat tentang apakah mungkin untuk terus meminumnya. Durasi fase ini adalah dua hingga tiga bulan, dan secara bertahap Anda perlu mengonsumsi creatine lebih sedikit. Maka Anda perlu istirahat selama dua hingga tiga minggu agar tubuh dapat beristirahat dari zat tersebut. Setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, Anda dapat mengambil creatine lagi.
Selain creatine, diet atlet harus mencakup protein, yaitu protein 90%, yang memiliki efek positif pada pertumbuhan otot dalam tubuh. Ini ditemukan dalam jumlah tinggi dalam daging, telur, susu, kentang, biji-bijian, dan sayuran. Namun saat latihan, whey khusus yang paling sering digunakan, terdiri dari protein dan susu.
Hanya asam amino yang dapat bersaing dengan protein dalam kecepatan pembentukan protein dalam tubuh. Mereka, sebagai suatu peraturan, hanya dapat ditugaskan kepada seorang atlet oleh seorang pelatih. Anda dapat membelinya di apotek mana pun yang menjualnya dalam bentuk kapsul.
Berbagai kompleks vitamin dan mineral juga dianggap sebagai nutrisi olahraga. Yang paling penting, menurut pelatih, harus diberikan vitamin C, karena tidak hanya bertindak sebagai zat yang mendukung sistem kekebalan, tetapi juga sebagai regenerator ligamen dan jaringan otot.
