Bahu yang bungkuk atau asimetris dapat menghilangkan semua kelebihan penampilan. Penting untuk menjaga postur yang baik sejak kecil. Dengan serangkaian prosedur medis, latihan, dan perangkat khusus, Anda dapat meluruskan bahu dan menghilangkan sakit punggung.
Diperlukan
- - korset ortopedi;
- - kasur ortopedi;
- - bantal penyangga leher
instruksi
Langkah 1
Lihat ahli bedah. Memecahkan masalah bahu yang terabaikan sendiri bisa berbahaya. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter yang akan membantu mendiagnosis kemungkinan penyakit dan meresepkan perawatan. Posisi bahu dan tulang belakang yang salah, aktivitas fisik, kecenderungan genetik, trauma - semua ini dapat menyebabkan berbagai bentuk skoliosis. Dalam hal ini, Anda akan memerlukan perawatan yang komprehensif di bawah pengawasan dokter.
Langkah 2
Ikuti kursus terapi pijat. Ini harus terdiri dari setidaknya 10 prosedur dan harus diarahkan tidak hanya ke bahu, tetapi juga ke seluruh punggung. Pijat dilakukan oleh spesialis, sementara obat-obatan dapat digunakan. Anda dapat mengulangi kursus serupa 2-3 kali setahun.
Langkah 3
Mendaftar untuk terapi fisik. Seorang spesialis harus memilih satu set latihan untuk Anda, yang dapat Anda ubah setiap 3-4 bulan. Ingatlah bahwa kebugaran sekarang harus menjadi gaya hidup Anda. Selain latihan fisioterapi, perhatikan yoga. Sebagian besar asana ditujukan untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan memperkuat otot-otot punggung. Latihan-latihan ini sangat efektif sehingga cukup untuk melakukan setidaknya satu dari mereka setiap hari, misalnya, "pose sapi", agar selalu memiliki postur yang indah. Berenang di kolam renang 1-2 kali seminggu.
Langkah 4
Beli korset ortopedi (atau perban) khusus untuk meluruskan punggung Anda. Ini akan meringankan beban pada otot, membantu meluruskan bahu, dan mencegah perpindahan tulang belakang. Perangkat semacam itu hanya dapat dibeli setelah berkonsultasi dengan ahli ortopedi dan dipakai tidak lebih dari 5 jam sehari.
Langkah 5
Pantau posisi tidur Anda. Berikan preferensi pada kasur ortopedi yang kokoh dengan isian yang baik. Pilih bantal sedemikian rupa sehingga leher ditopang oleh roller khusus, dan kepala tidak ditekan ke dada dan tidak miring ke belakang. Tidur telentang.
