Dengan dimulainya musim panas, setiap wanita ingin mengenakan rok dan celana pendek terbuka, menunjukkan kaki yang indah dan ramping, tetapi pada saat yang sama tidak semua orang senang dengan penampilan mereka. Terkadang kaki Anda tidak cukup ramping, tidak cukup berotot atau lurus - tetapi keindahan kaki Anda hanya bergantung pada diri Anda sendiri. Anda dapat berusaha untuk terlihat terbaik, dan dengan olahraga teratur selama periode waktu tertentu, Anda dapat meningkatkan bentuk dan penampilan kaki Anda.
instruksi
Langkah 1
Untuk membentuk kaki Anda, Anda harus secara teratur melakukan latihan peningkatan otot, ulangi masing-masing setidaknya sepuluh kali. Untuk menambah volume otot paha, ambil bola obat yang berat, beratnya tidak lebih dari 3-5 kg, dan jongkok. Beristirahatlah selama 20 detik dari waktu ke waktu, lalu lanjutkan jongkok. Lakukan total 10 squat.
Langkah 2
Latihan berikut akan membantu Anda melakukan pasangan yang harus menekan bahu Anda selama 10 detik saat Anda berdiri dengan kaki tertekuk. Bagilah latihan menjadi tiga bagian, istirahat 20 detik sebelum setiap bagian.
Langkah 3
Lakukan lompatan dari jongkok penuh 5-6 kali terus menerus, ulangi serangkaian lompatan beberapa kali dengan istirahat 30 detik.
Langkah 4
Bersepeda dan bersepeda dalam ruangan juga dapat membantu Anda membentuk pinggul. Naiki bukit atau tambah beban pada mesin selama satu menit. Kemudian istirahat.
Langkah 5
Anda dapat menghilangkan ketidakrataan paha di bagian dalam dan menghilangkan celah yang muncul di antara paha dalam posisi berdiri dengan melakukan latihan khusus sambil berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dalam posisi tengkurap, rentangkan ke samping dan letakkan di lantai.
Langkah 6
Letakkan tangan Anda di paha bagian dalam dan hubungkan lutut Anda, atasi resistensi tangan, 6-8 kali per seri. Ini juga berguna dalam posisi tengkurap untuk memeras bola karet dengan lutut selama 5-7 detik, mengulangi latihan lima kali berturut-turut. Kemudian cobalah untuk meremas bola bukan dengan lutut Anda, tetapi dengan kaki Anda.
Langkah 7
Untuk memberikan lebih banyak kelegaan pada otot-otot kaki bagian bawah, angkat jari-jari kaki Anda, pegang tangan Anda di belakang sandaran kursi. Bangkitlah dengan jari-jari kaki Anda secara bergantian, berdiri pertama dengan satu kaki, lalu di kaki lainnya. Juga, lompatan ke atas, yang harus dilakukan tanpa menekuk kaki Anda, akan membantu Anda memperkuat otot-otot kaki bagian bawah.
